慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常使用來跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)而使血壓正常化。對于輕度患者來說，積極運動就能少吃藥!


坡度調(diào)太高想象一下，在真實的場景，你有多少機會需要連續(xù)爬坡一個小時?訓(xùn)練必須有很強的針對性，要根據(jù)實際生活中的需要去鍛煉身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。輕信跑步機數(shù)據(jù)無論是跑步機上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因為它們只是粗略的數(shù)學(xué)計算公式計算出來的結(jié)果，而每個跑者都是不同的。跑步的時候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

?實際上，在健身房里還可以到單車房參加由教練帶課的動感單車課(Spinning)，這些課程一般會分為初、中、高三級，難度和彈度都會有差別，課程內(nèi)容也是由帶課教練專門設(shè)計過的。整個訓(xùn)練過程，可以跟著教練節(jié)奏騎行，訓(xùn)練質(zhì)量比較有保證。實際效果就會好于前兩種情況。所以，從實際操作來看，這三種情況下的健身效果如下所示：

??有教練帶課的動感單車課 > 自己在跑步機跑步 > 自己騎行原地單車

??如果現(xiàn)在你去健身房，想跑步或騎動感單車，應(yīng)該知道選哪種比較合適了吧?

另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩沖作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

但另一方面，如果在空氣好、環(huán)境好的進行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利于緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。

還有一種說法是，室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內(nèi)會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。

戶外跑的樂趣也較室內(nèi)跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機上5公里你一直在重復(fù)相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標(biāo)并努力達到。