不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

18 零食可以吃，選擇小包裝

實在想吃零食怎么辦？一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

19 優(yōu)先選擇少油的零食

28 貴在堅持

如果真因為身材，下定決心想減肥，堅持下來，八成都能成功。

心血來潮斷斷續(xù)續(xù)地減，那成功的幾率就小很多啦。

29 保持良好的心態(tài)

好心情對于控制體重有積極作用。不那么緊張的事情，有助減肥。

、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。

積極調整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。