睡眠衛(wèi)生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來(lái)講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。

睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為，即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用物的失眠患者亦是如此。②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。

    頭上有很多的穴位如果可以經(jīng)常梳頭，就可以刺激到這些穴位，可以放松大腦神經(jīng)還可以達(dá)到止l痛明目以及平肝熄風(fēng)的效果，梳頭的時(shí)候可以直接用自己的是雙手，也可以選擇木質(zhì)以及牛筋梳子，按l摩頭皮一直到發(fā)紅發(fā)熱的裝填，這樣可以促進(jìn)頭部的血液流通，在改善l睡眠的同時(shí)還可以增加記憶。有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。

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