學(xué)跆拳道要注意什么

1、聽從教練的安排

    學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

2、做好放松

    訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全位的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。

3、通常上完一次訓(xùn)練課以后，會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象，起初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。

跆拳道真的可以教會(huì)孩子許多！

堅(jiān)持

    孩子學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。如果做每一件事都可以做到堅(jiān)持不懈，決不放棄的話，是很難做到的，我們會(huì)因?yàn)榉N種原因而想到放棄，而參加比賽，讓我知道了堅(jiān)持，懂得了堅(jiān)持，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，良好的態(tài)度讓我知道了堅(jiān)持的重要性。

自信

    堅(jiān)持不懈是一種態(tài)度，凡事要做到堅(jiān)持不懈之前，應(yīng)當(dāng)要培養(yǎng)信心，勇氣。參加比賽要面對(duì)壓力，我們?nèi)鄙俚木褪切判?，容易被自己所打敗，認(rèn)為自己不行。比賽讓我知道了良好心態(tài)的重要性，無(wú)論結(jié)果如何，樹立良好心態(tài)。

思考

    武術(shù)跆拳道像一面鏡子。你更清楚地看到自己，發(fā)現(xiàn)自己的不足和自己的優(yōu)點(diǎn)。比賽中你才可以正確判斷自己的能力，能清晰看到自己的目標(biāo)。比賽中，我可能發(fā)揮穩(wěn)定，但是有時(shí)候因?yàn)檫^度緊張一上場(chǎng)就忘動(dòng)作了，不得不依靠教練在臺(tái)下提醒，但我沒有因?yàn)樽约喊l(fā)揮失利而氣餒，然后仍然完成了武術(shù)訓(xùn)練，并且下臺(tái)后真誠(chéng)的欣賞、夸贊其他孩子的好。比賽結(jié)束后，教練和家長(zhǎng)深刻感受到一次比賽對(duì)我成長(zhǎng)形成的影響，帶來的改變。

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　　跆拳道運(yùn)動(dòng)的全位塑造性，不僅內(nèi)練其心，而且外塑其形。經(jīng)常練跆拳道，可以使意志品質(zhì)更堅(jiān)定；也可以很好的提高起心肺功能，使身體素質(zhì)變的更加強(qiáng)大；練跆拳道出汗，去毒養(yǎng)顏，身體內(nèi)素都被排出來了；還可以使身體贅肉更少，肌肉更結(jié)實(shí)，穿衣搭配效果更好！它的提臀效果更是不可比！短跑，能跑出讓人羨慕翹起的臀；但一般人無(wú)法成為短跑高手。短跑能給你的，跆拳道同樣可以給你。

威林武術(shù)淺析跆拳道飲食指南

一、做準(zhǔn)備：多吃水果

    每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

二、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

    對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

三、補(bǔ)水宜有量

    肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動(dòng)過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)有害物。

    白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。