跑步面積直接影響我們能否在跑步機上自由奔跑。簡單來說，“高度越高，重量越大，跑步機的馬力就越大，跑步區(qū)域的面積就越大。”例如，如果您的身高低于170厘米，則運行區(qū)域的適當(dāng)區(qū)域應(yīng)上下浮動1300毫米* 450毫米（長*寬），但運行帶寬的寬度不應(yīng)小于400毫米；如果您的身高超過180厘米，則好選擇1350毫米* 500毫米的家用跑步機。馬力直接與運行中的機器是否可以“一直驅(qū)動您”有關(guān)。我們可以直接看一下機器的持續(xù)功率：入門級為1.0-1.75CHP； 2.0-2.75CHP是中間的高末端模型； ＆gt; 3.0CHP是高終端模型。跑步機繼續(xù)工作的時間越長，它可以承載的重量就越大。

入門課程

時間：20分鐘（不計算無溫暖和冷血時間），每周3——4次，持續(xù)3——4周

（1）熱身：伸展3分鐘

預(yù)熱2分鐘，坡度0％，速度2km/h，加速2分鐘，坡度0.5％，速度3km/h。

（2）運行：重復(fù)以下八個步驟5次，在此期間您可以補充水分。

級：30秒，斜率1.5％，速度3km/h

第二階段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

第三階段：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第四階段：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

第五階段：30秒，斜率0.5％，速度7km/h

階段6：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

階段7：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第八階段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

旋轉(zhuǎn)是一種非常有效的有氧運動，但同時也具有一定的專業(yè)水平。如果您是初學(xué)者，Zui將會去體育館和教練一起參加旋轉(zhuǎn)健身課。因為專業(yè)教練會在課程開始時幫助您調(diào)試車輛，告訴您正確的騎行姿勢，并在騎行過程中不斷提醒，糾正和鼓勵您。

如果長時間以錯誤的姿勢騎車，將會適得其反。腿越厚越厚，效果就越差，膝蓋可能會受到傷害。許多人認(rèn)為旋轉(zhuǎn)非常傷害膝蓋。實際上，無論是站立還是坐著，只要姿勢正確，與其他有氧運動相比，騎乘確實是一種損傷膝蓋的方式。專業(yè)的旋轉(zhuǎn)教練將在整個課程中穿插坐姿。在高強度攀爬的情況下，可能會更多采用站立姿勢，并且大多數(shù)高速沖刺都處于坐姿。

你也可以通過商家的虛擬馬力來判斷實際的馬達(dá)功率。例如，商家的虛擬馬力是3馬力跑步機，實際上它的持續(xù)馬力可能小于1.5馬力甚至更低。通常，除以2更可靠。因為峰值馬力是在短時間內(nèi)獲得的高功率，并且維護時間非常短，通常是輸出功率的兩倍。然而，一個好方法是學(xué)習(xí)這些知識，讓商人直接說明真實參數(shù)。以便更準(zhǔn)確地選擇適合自身動力的跑步機。普通跑步者可以根據(jù)他們的體重選擇不同的功率:不同功率的電機根據(jù)他們的體重選擇在180公斤以下。大多數(shù)人體重不到80公斤，所以市場上的跑步機都說他們在做廣告時可以承受100公斤，也就是說他們包括了大部分體重，但是對于臨界體重的人來說，他們可能需要購買額定功率更高的跑步機，所以1100瓦(1.5P)的電機可以選擇在80公斤以下。