同時(shí)頭臀腳三點(diǎn)成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。

慢跑的好處：首先，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身各處都有益處。能夠改善系統(tǒng)以及肺部功能，通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，能夠預(yù)防靜脈內(nèi)形成。其次，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能夠幫助身體代謝乳酸和二氧化碳，有助于身體塑形，幫助身體肌肉緊致，尤其是腰部、臀部和四肢的肌肉，還有體內(nèi)的肌肉變得更加強(qiáng)壯，還可以提高身體各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

考慮間歇訓(xùn)練間歇訓(xùn)練，或者說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），是一種在低強(qiáng)度和高強(qiáng)度訓(xùn)練之間切換的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式不那么無聊，對(duì)于健康的一些方面也有更大的影響。不過，HIIT無法替代所有的規(guī)律性訓(xùn)練，它可以算是一種運(yùn)動(dòng)選擇。對(duì)于追求健康的人來說，HIIT的完成方式有很多種。你可以一周1次HIIT，3次傳統(tǒng)的訓(xùn)練，還可以一段時(shí)間內(nèi)只做HIIT，一段時(shí)間內(nèi)只做傳統(tǒng)的訓(xùn)練。這個(gè)主要取決于你的時(shí)間安排和喜好。HIIT的訓(xùn)練組成也是多樣化的。你可以先從5-10分鐘的熱身開始，間歇訓(xùn)練可以從30秒到幾分鐘，再花五分鐘時(shí)間冷身。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

健身是一場(chǎng)公平的角逐賽，你付出多少，就會(huì)收獲多少。想要走捷徑的人，也無法擁有滿意的身材線條。健身需付出時(shí)間，一分付出一分收獲。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人，擁有低體脂率身材，練出發(fā)達(dá)的肌肉，擁有強(qiáng)壯的身材線條。不僅如此，健身還會(huì)讓你收獲更加強(qiáng)健的體格、樂觀的性格。健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果你中途停止鍛煉，那么練出來的肌肉身材也會(huì)逐漸退化，恢復(fù)普通。如果你沒有管理好飲食，還會(huì)復(fù)胖起來。緊致的身材曲線、發(fā)達(dá)的肌肉線條都需要外力的刺激才能打造出來。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這里我們建議大家，在確保深蹲的技術(shù)要領(lǐng)準(zhǔn)確發(fā)揮的前提下，盡可能大幅地往下蹲。至于訓(xùn)練頻率而言，我們推薦每周至少深蹲2次，一次為大負(fù)重訓(xùn)練，重復(fù)3-6次為一組；而另一次的小負(fù)重訓(xùn)練，則建議重復(fù)8—12次為一組，由此來達(dá)到下肢肌肉提升效果的大化。02硬拉在健身訓(xùn)練時(shí)，許多小伙伴可能將硬拉歸為下肢訓(xùn)練動(dòng)作，但實(shí)際上，硬拉卻是一個(gè)非常綜合的全身訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)化斜方肌、背闊肌、豎脊肌、臀肌和腘繩肌；在強(qiáng)壯下肢肌肉的同時(shí)，也為大家塑造出強(qiáng)健、厚實(shí)的背部肌肉。在硬拉的初始階段，確實(shí)是由雙腿發(fā)力來啟動(dòng)整個(gè)動(dòng)作的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制