2、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說(shuō)明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過(guò)程，而節(jié)食減肥開(kāi)始效果比較快，而后則越來(lái)越慢。

3、不要制定太過(guò)遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。

1、早餐要補(bǔ)充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補(bǔ)充復(fù)合碳水，比如無(wú)糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進(jìn)食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會(huì)讓你的進(jìn)食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過(guò)量進(jìn)食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

6、晚餐早點(diǎn)吃，不要晚于20點(diǎn)。晚飯后到睡覺(jué)前不要再吃任何食物，睡覺(jué)的時(shí)候身體消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息，第二天更運(yùn)動(dòng)，避免脂肪的堆積。

7、多做家務(wù)，不要總是宅著不動(dòng)。平時(shí)要勤快一點(diǎn)，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動(dòng)代謝也會(huì)不知不覺(jué)提高，熱量消耗也會(huì)有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。平時(shí)可以多嘗試戶外活動(dòng)，比如跑步、廣場(chǎng)舞、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提升體能素質(zhì)，促進(jìn)體脂率下降。