使用橢圓機需注意什么

不管什么健身器材，都有它的性，所以要想達(dá)到它的健身效果，正確的操作橢圓機是你的必上的課程。

1、不要向后運動，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機上向后運動，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多體驗一些不同的角度，不僅可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣。

橢圓機減肥主要瘦哪里？可以毫不夸張的說，橢圓機可以，只要你堅持使用鍛煉，并且每次訓(xùn)練時間不少于半小時，既可以達(dá)到減肥的目的，也可以增肺。

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強度的運動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

剛健身完身體的毛孔都處于擴(kuò)張狀態(tài),血液流向肌肉。這時候貿(mào)然選擇冷水澡淋浴會刺激血管迅速收縮,及其不利于身體機能的恢復(fù)，非常容易生病。靜靜休息30mins~1h身體恢復(fù)之后再去洗。

誤區(qū)五、運動完馬上吃飯

尤其是剛從健身房出來的男生們，感覺此時特別饑餓,立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,因為剛健身完,身體還處于興奮狀態(tài),血管擴(kuò)張,立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到60分鐘后進(jìn)食，尤其是練肌肉,此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

誤區(qū)六、空腹鍛煉

使用健身器材運動的時候,如果你不吃飯那么身體里面就沒有能量供消耗,就極易引發(fā)低血糖等危狀。

可以吃一點好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。