護眼食品

護眼食品富含維生素A的食物：

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的來源是各種動物的、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

維生素B群含量豐富的食物：

　　眼睛的中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 酸)。

富含維生素C的食物：

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量。

富含蛋白質(zhì)的食物：

　　瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

富含鈣質(zhì)的食物：

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

1.不要連續(xù)長時間工作。工作1小時休息5分鐘，閉上眼睛轉(zhuǎn)動一下眼球或眺望遠方。

2-3小時就需要起來喝杯茶動一動，多眨眼。長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼干，因此平時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

2. 眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，采用下視10~15度的視角。

3.長期面對電腦工作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。平?？梢院纫恍髂康牟?，例如菊花茶，枸杞茶等，有滋補、明目、、養(yǎng)血的效果，使眼部氣血旺盛，防范相關(guān)眼病的發(fā)生。

4. 環(huán)境照明要柔和，并注意燈光、陽光、反光表面及發(fā)亮體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面。電腦熒幕顯示器的光線既不可太強，也不可太弱。

5.長時間看電腦戴框架眼鏡。由于佩戴會減少眨眼次數(shù)，長時間看電腦又會加重眼干的癥狀，而且現(xiàn)在室內(nèi)使用空調(diào)，空氣比較干燥。

6. 注意正確的工作坐姿。用完電腦后應(yīng)洗臉，電腦要定期擦拭。

7. 不亂用眼。由于很多眼都是，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟。

眼睛紅了不一定就是，也有可能是過敏。如果用了的眼，這樣反而會更嚴重。一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。

8. 不要用手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也勿用手揉眼睛，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來。

9. 閉眼打轉(zhuǎn)。閉上眼睛，眼珠輕輕轉(zhuǎn)動，可以順時針轉(zhuǎn)，也可以逆時針轉(zhuǎn)，也可以上下轉(zhuǎn)。這種眼部運動，是緩解眼睛疲勞的好辦法。

白領(lǐng)、上班族天天面對電腦怎么辦？

１、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時后應(yīng)休息１０分鐘，或者做做眼保健操。

　?。?、要注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上。

　　3、長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、Ｅ的攝入。為預(yù)防干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，電腦操作者應(yīng)多吃些富含維生素Ａ的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素Ｃ可以有效地抑制細胞氧化。維生素Ｅ主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防。核桃和花生中含有豐富的維生素Ｅ。維生素B1可以加強神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。

　　4、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內(nèi)即可增強機體非特異性。茶葉還能防輻射損害。

　　5、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面；環(huán)境照明要柔和.

　　6、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕比二對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

　　7、一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛干燥。一個人在電腦工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

你的眼睛度數(shù)。從框型來說，鏡框分為全框、半框、無框三種。其中半框和無框眼鏡對于度數(shù)是有一定要求的。度數(shù)過低，比如100度以下的近視或者200度以下的，不要選擇半框。這種度數(shù)鏡片本身邊緣過薄，做半框不夠安全，容易崩邊（不要說樹枝鏡片不會崩，低度數(shù)崩邊的情況有很多）。度數(shù)過高，比如近視超過700度，也建議重新考慮，因為加工后鏡片邊緣會比較厚，即使是選擇薄的鏡片，半框和無框的效果都不算很美觀。如果度數(shù)在900度以上的，無框眼鏡基本可以放棄了，美觀度不好，鏡片太厚，打孔鏡片的穩(wěn)定性也不好，很容易變形。另外，如果本身散光比較大，200度以上的，也不要選擇無框。

如果你是度數(shù)比較高的，可以考慮全框眼鏡，選擇邊框略小一點的，會顯得鏡片更薄，正面看也會沒那么多圈。度數(shù)不高，300度左右的，那就看你自己喜歡了，對框型沒有限制了。

你的瞳距、臉型。在挑選眼鏡時，很多人喜歡選擇大框型，認為可以修飾臉型，其實不然。選鏡框時，也要注意瞳距。瞳距，也就是雙眼瞳孔的距離。瞳距小的人，如果選擇了中梁（就是眼鏡鼻梁的位置）過寬的鏡框，很容易讓人有種的感覺。同樣，瞳距偏大的人，選擇小鏡框，也容易看起來不協(xié)調(diào)。一般來說，理想效果是戴上眼鏡后，眼睛在鏡片垂直中心偏靠近鼻側(cè)，瞳孔位置在水平中心偏上一點，這是的。