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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場(chǎng)上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來說，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運(yùn)動(dòng)：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點(diǎn)：身體內(nèi)的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達(dá)到良好的燃i脂效果，zui好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在至少四十分鐘以上，只有達(dá)到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動(dòng)起來，達(dá)到理想的減i脂效果。建議進(jìn)行的減腰運(yùn)動(dòng)有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長(zhǎng)距離步行等。每隔3-5天做運(yùn)動(dòng)一次，兩個(gè)月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對(duì)于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個(gè)人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細(xì)腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會(huì)遇到的問題，因?yàn)檠植粌H會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

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腰腹肥肉如何減肥

1、運(yùn)動(dòng)是贅肉的佳方式，平時(shí)要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體出汗后排出，還可以燃燒皮下脂肪，效果很好。

2、日常飲食要靠墻站半個(gè)小時(shí)，對(duì)預(yù)防肥胖持續(xù)發(fā)展有很大幫助。

3、建議卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等運(yùn)動(dòng)方式，以20組為一組，效果更好。

過多的腰圍對(duì)身體的影響已經(jīng)不僅僅是體形的問題了，如果沒有早期的抑制措施，就有可能導(dǎo)致各種慢性疾病，如：、心腦血管疾病、等，腰腹贅肉越多，發(fā)病率就越高。i根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，腰圍大于85公分的人群患病率遠(yuǎn)高于85公分的人群，而且這一數(shù)字還將翻三番?？梢钥吹降囊呀?jīng)是一種慢性疾病，嚴(yán)重的情況下還會(huì)危及生命。因此出現(xiàn)腰部贅肉過多的情況時(shí)，請(qǐng)及時(shí)處理，積極減肥。

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長(zhǎng)期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長(zhǎng)出很多贅肉，這是很多女性都非?？鄲赖囊患?，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會(huì)變胖？

腰瘦必須了解以下常識(shí)：

很多人吃不胖，就算是大魚大肉也不長(zhǎng)肉；還有一些人即使天天餓肚子，一天只吃素，也會(huì)胖一圈，這究竟是為什么呢？實(shí)際上與體質(zhì)有關(guān)，有些人就是易質(zhì)，吃太多食物卻不吸收，因此有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良的感覺，怎么吃都不會(huì)胖。

但易質(zhì)與人體的消化系統(tǒng)有關(guān)系，即是天生的，如果你也想成為易質(zhì)，那么可以通過一些營(yíng)養(yǎng)的指導(dǎo)和幫助來改變自己的體質(zhì)，這樣就能吃得放心，不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。

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如今越來越多的人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部脂肪堆積，整個(gè)腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復(fù)返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動(dòng)

如今許多人越來越懶了，上班的時(shí)候整天坐著工作，吃飯的時(shí)候立馬坐下來，下班的時(shí)候坐著玩手機(jī)，幾乎整天坐著，這很容易導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時(shí)間就應(yīng)起床活動(dòng)活動(dòng)，下班后活動(dòng)活動(dòng)，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運(yùn)動(dòng)是一種卷腹運(yùn)動(dòng)，它包含了許多類型的動(dòng)作，每一個(gè)都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費(fèi)的時(shí)間也不多，做起來也比較容易，但需要堅(jiān)持。腰上脂肪較多的人可以每天堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節(jié)食是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素，許多比較肥胖的人都是因?yàn)槌缘锰?，一旦食欲大增，再想要改掉這個(gè)毛病就比較困難，所以，人就會(huì)越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。