用替代食物代替主食的效果與許多因素有關(guān)，如體重基數(shù)和生活習(xí)慣，但通常只要堅(jiān)持下去，它仍能達(dá)到一定的減肥效果。所謂的替代食物是指替代部分或全部主食的食物。常見(jiàn)的替代形式包括替代餅干、膳食替代粉、替代棒、替代奶昔、替代粥等。能快速方便地為人體提供大量各種營(yíng)養(yǎng)，具有高纖維、低熱、易飽等特點(diǎn)。有許多類(lèi)型的食品替代產(chǎn)品，如由魔芋制成的鮮花派和由粗糧碾磨的粗糧面粉。當(dāng)用作熱量控制餐時(shí)，所有的替代餐都有相同的效果。

總的來(lái)說(shuō)，我對(duì)代餐的建議是：

①  代餐可以作為沒(méi)空吃飯的解決方案，比重油重鹽的外賣(mài)更好，但無(wú)法替代均衡的日常飲食，盡量一天不要超過(guò)一頓。

②  要正規(guī)品牌、營(yíng)養(yǎng)均衡的代餐產(chǎn)品，凡是稱(chēng)“完全不吃飯”的產(chǎn)品都需要懷疑，否則你還不如買(mǎi)點(diǎn)牛奶混合燕麥片代餐。

③  如果真的只吃代餐粉，注意不要吃得太少，至少一天吃夠1200千卡熱量。

④  完全代餐建議不超過(guò)三個(gè)月，長(zhǎng)期吃代餐檢測(cè)一下功能、甲狀腺功能。

代餐粉的正確打開(kāi)方式

雖然上面一直在說(shuō)代餐粉的壞話，但是只是針對(duì)減肥這一功能展開(kāi)的。

安全健康的代餐粉，在餓的時(shí)候作為一個(gè)低能量食物來(lái)吃，輔助減肥是可以的，但是不能完全代替正餐。

如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間做飯，或者已經(jīng)餓到不成人形，那就果斷干了這杯代餐粉吧~

不過(guò)加上這幾個(gè)小技巧，能讓你喝得更健康~

1：在選擇五谷代餐粉中，增加豆類(lèi)的比例，比如增加綠豆、紅小豆等，可以降低血糖的生成指數(shù)；

2：選擇代餐粉時(shí)，盡量避免含有糖的代餐粉，另外沖調(diào)時(shí)不要放糖或者蜂蜜；

3：無(wú)論選擇哪一類(lèi)代餐粉，應(yīng)合理搭配互補(bǔ)的食物一起食用?？梢耘浜弦恍┑虶I碳水、蛋白質(zhì)和維生素，達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的效果。

4：使用代餐粉的大部分都是缺少運(yùn)動(dòng)的都市白領(lǐng)，偶爾用代餐粉代替正餐，是比扛著不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。