很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺(jué)前不要做太多劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人一天下來(lái)都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上在家里可能運(yùn)動(dòng)會(huì)比較多。這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會(huì)變得比較困難。

禁忌二：睡覺(jué)不能吃鈣片

其實(shí)睡覺(jué)之前吃鈣片，不僅身體沒(méi)辦法很好吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時(shí)候吃。

禁忌三：睡覺(jué)前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對(duì)人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無(wú)法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會(huì)越想看。到時(shí)候錯(cuò)過(guò)了入睡的時(shí)間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺(jué)之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會(huì)一直起來(lái)上廁所，這會(huì)直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺(jué)有一個(gè)小時(shí)的間隔。

禁忌五：過(guò)多的思考問(wèn)題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺(jué)之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會(huì)變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會(huì)變得更困難。

很多失眠的人，一直以來(lái)都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來(lái)，關(guān)于睡眠朝向的問(wèn)題，也產(chǎn)生了很多爭(zhēng)論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說(shuō)法是來(lái)源于“地球磁場(chǎng)說(shuō)”，因?yàn)槲覀兊牡卮艌?chǎng)是南北方向的，所以上述朝向會(huì)與磁場(chǎng)相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實(shí)地磁場(chǎng)是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢(shì)并無(wú)大礙。

睡覺(jué)姿勢(shì)有講究？

確實(shí)，對(duì)于心臟不好或者患上疾病的來(lái)說(shuō)，不要朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@樣會(huì)加臟的負(fù)擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)才是助眠的。

床具要舒適

想要擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺(jué)舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環(huán)境不要經(jīng)常更換

我們長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)環(huán)境中時(shí)，身體就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一定的適應(yīng)性。而我們驟然改變環(huán)境時(shí)，身體變得不適應(yīng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

嘗試睡眠“”：助眠茶

想要達(dá)到“一覺(jué)睡到天亮”的目標(biāo)，那么建議你平時(shí)常喝助眠茶，它里面的食材都是老中醫(yī)推薦的助眠小食方里，而且古書(shū)中也有記載。據(jù)孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種助眠食材一起沖泡成茶，經(jīng)常喝很有利于改善1睡眠質(zhì)量。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、鎮(zhèn)靜催眠、緩解失眠，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時(shí)也能增強(qiáng)我們的記憶力。

茯苓：促進(jìn)蛋白質(zhì)的形成和神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，能夠緩解神經(jīng)細(xì)胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

桑葚：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，補(bǔ)充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢(mèng)的表現(xiàn)，同時(shí)還具有抑菌的功效