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無論游泳姿勢、轉(zhuǎn)身的方式方法如何，轉(zhuǎn)身技術(shù)都應(yīng)符合三個(gè)基本要求：

1.游近池壁不應(yīng)降低速度，并且要轉(zhuǎn)得快。

2.轉(zhuǎn)身動(dòng)作結(jié)束后的身體姿勢應(yīng)有利于蹬壁。

3.有利于游泳動(dòng)作的銜接。

游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。

游泳不論采取哪種姿勢，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并能改善身體的靈巧和協(xié)調(diào)性。一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。游泳比賽中轉(zhuǎn)身次數(shù)隨著距離加長而增多，另時(shí)下為配合電視轉(zhuǎn)播，國際性的競賽多半于25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會(huì)有七次轉(zhuǎn)身機(jī)會(huì)，因此，您若能熟悉轉(zhuǎn)身及水下游動(dòng)的技巧，可在競賽中占有不少的優(yōu)勢。

自由泳口訣：

1、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

　　高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

2、身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。

　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。