體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。








練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問題，如果不穩(wěn)或者身體沒有打開就會(huì)感覺身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢。
























解背部疼痛，增強(qiáng)身體肌肉的靈活性。山勢站立，左腳向身體左側(cè)邁一大步。手臂向身體兩側(cè)伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂保持平舉的姿勢不變，上軀干向左側(cè)彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預(yù)防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側(cè)地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時(shí)背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個(gè)體式可以有效的拉伸大腿前側(cè)肌肉、整個(gè)腹部區(qū)域。它還可以強(qiáng)健膝踝關(guān)節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎(chǔ)上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側(cè)面。






瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對于初學(xué)者，船式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，剛開始練習(xí)，可以做簡單的變體，但是有幾個(gè)點(diǎn)要注意：1.著地，而不是尾骨著地2.背部延展，不要弓背下面有3個(gè)初學(xué)者練習(xí)船式的正誤對比，大家一看就一目了然，希望對同學(xué)們的練習(xí)有幫助：正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，著地誤：不要雙手撐地，腿抬得太高，弓背，導(dǎo)致尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內(nèi)夾，胸腔去找膝蓋誤：不要為了抬高腿，導(dǎo)致髖部轉(zhuǎn)動(dòng)向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以彎曲膝蓋，雙手松開在小腿兩側(cè)，胸腔盡量上提找膝蓋誤：雙腿抬得抬高，導(dǎo)致弓背，尾骨著地出現(xiàn)以上3種情況，其實(shí)這些都是核心力量不夠的表現(xiàn)。今天給大家推薦5種船式的練習(xí)方式，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶，在不同的變體中，找到核心的力量。船式1坐立，先彎曲膝蓋踩地雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展然后抬起雙腳離地，雙腿伸直保持腹部內(nèi)收，背部延展船式2坐立，先彎曲膝蓋踩地磚塊夾在大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋的位置抬起雙腳離地，雙腿伸直雙手往前延展，掌心相對保持5次呼吸船式3坐立，先彎曲膝蓋踩地瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置雙手指尖點(diǎn)地，雙腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往前上方延展，和雙腿平行保持腹部內(nèi)收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐在磚塊上抬起臀部和雙腿離地保持腹部內(nèi)收，看前方保持5次呼吸以上方法適合初學(xué)者練習(xí)，彌補(bǔ)核心力量的不足，同時(shí)保持體式的正位。