如果你是一個新手，對跑步機尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機注意事項可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機以后，跑步時就不要再借助扶手了。跑步機鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時雙手抓著跑步機扶手不放，這么做至少會有以下幾點影響：

運動的強度降低，卡路里燃燒量減少跑步對人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風險減少運動對人身體協(xié)調性和平衡性的促進作用。

從不熱身沒錯，你很忙，只想在跑步機上那么幾分鐘。問題是，不熱身會導致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動筋骨，讓身體做好跑步的準備，這就足夠了。跑步時抓住跑步機扶手抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機了。可以在不借助把手的情況下，慢慢提高速度，直到身體完全適應。

　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對跑步機的使用已經很熟悉了，但是，大家在使用跑步機時都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來了解下跑步機在使用過程中常見的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

 其實跑步機保養(yǎng)很簡單，一共分四個步驟：

一：先將跑步機關閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機，尤其是如果跑步機沒有長時間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機上左側跑步帶牽起，將潤滑油沿上跑板跑帶運行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然后，另外一側也同樣添加。

   四：左右兩側的潤滑油加好后，開啟跑步機。將跑步機通電運轉在3km/h的速度以內，人站上去隨著跑步帶一起運動，用腳有意識的踏壓跑步帶下涂有潤滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運轉就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?