多少人因?yàn)楣?jié)食減肥，犧牲了自己的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)瘋狂的胖，這就是減肥容易反彈的根本原因。

所以，保住我們的基礎(chǔ)代謝是非常非常重要的（尤其是25歲之后）1：每天吃完飯，筆筆直靠墻站半個(gè)小時(shí)。

2：保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量，1個(gè)小時(shí)左右就夠了，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替。

3：用發(fā)汗劑泡澡或者泡腳到全身微微出汗（推薦巴斯克林鹽，或者暴汗浴劑之類）。

能三種都來，自然是好的。

減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃淀粉類食物，減肥的姐妹們一定都遇到過這個(gè)問題：不敢吃淀粉類的食物，因?yàn)榕屡?！那么，?duì)于減肥的寶寶們來說淀粉真的有那么可怕嗎？

真相真的是這樣的嗎？

像土豆啊、地瓜啊、糙米啊雖然也都是淀粉類的食物，但他們都是未經(jīng)加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纖維，即使是吃了也不會(huì)讓人發(fā)胖！由此可以得出結(jié)論：含淀粉類的食物，并不都是會(huì)導(dǎo)致肥胖或者不健康的，精制的淀粉類食物才會(huì)讓其中的糖類更易人體吸收，并直接轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是那些添加油脂類的淀粉食物，如女生們都愛吃的糕點(diǎn)。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等調(diào)整三餐的功能比早上要吃得好點(diǎn)，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經(jīng)地吃”。

三、避免容易升血糖的午餐

　　一些午餐吃后會(huì)讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動(dòng)，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構(gòu)成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產(chǎn)生飽腹感，易發(fā)胖。

　　減肥時(shí)，午餐要盡量避開那些不利于減肥的食物，同時(shí)要會(huì)合理搭配午餐，做到合理膳食。那么該如何合理搭配午餐呢？

一是從營養(yǎng)的均衡性進(jìn)行搭配。減肥午餐也要做到營養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果等要進(jìn)行合理搭配，肉類要盡量少。

　　二是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行午餐搭配。如果下午的運(yùn)動(dòng)量小，午餐的搭配盡量的簡(jiǎn)單，肉類等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運(yùn)動(dòng)量大，則可以加大肉類等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。

　　綜合以上介紹，午餐為人們提供重要的能量保障，減肥時(shí)，午餐的選擇很重要，要避開那些高脂肪類的午餐，對(duì)午餐要進(jìn)行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營養(yǎng)的均衡攝入，同時(shí)，要會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來搭配午餐，不能一成不變。