二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開一點。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動作在20-30個呼吸即可。練習(xí)此體式強度比較大，在練習(xí)的過程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進一步加強我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅持此動作在1分鐘左右的時間即可。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因為練習(xí)式會加強我們的呼吸和加速心臟律動從而促進身體的血液流動,而且能通過扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。








體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時間。








體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側(cè)。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側(cè)，右腳向內(nèi)勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持穩(wěn)定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢幾分鐘的時間。