1、飲食均衡：在坐月子期間要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，飲食要全不能偏食，葷素要進(jìn)行搭配，例如肉類、雞蛋、牛奶還有新鮮的蔬菜水果等都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行搭配，不需要專門吃一樣?xùn)|西，這樣子會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不均衡。

2、合理運(yùn)動(dòng)：李志云護(hù)士長(zhǎng)表示，產(chǎn)后是主張媽媽在體力恢復(fù)后盡早下床活動(dòng)的。因?yàn)?，下床活?dòng)有利于血液循環(huán)，能夠預(yù)防下肢靜脈的血*，也有利于惡*的排出。因此，產(chǎn)婦在月子期間，不妨可以從簡(jiǎn)單的足背的屈伸動(dòng)作，躺床上進(jìn)行抬腿、手臂伸展等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，待體力恢復(fù)后及早下床活動(dòng)。

我們前面分享了一些孕期可以做的訓(xùn)練和注意事項(xiàng)，孕媽媽們?nèi)绻J(rèn)真的堅(jiān)持了，也是很有助于我們產(chǎn)后的修復(fù)訓(xùn)練的，如果因?yàn)樯眢w原因沒(méi)有做的孕媽媽也不要擔(dān)心，我們順產(chǎn)后的四十天到半年是恢復(fù)的佳時(shí)期，剖腹產(chǎn)需要遵醫(yī)囑，到媽媽狀態(tài)可以正常出門散步為好，把握住這個(gè)時(shí)間段，是可以更好的修復(fù)我們的很多產(chǎn)后問(wèn)題的。接下來(lái)我們需要先了解產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，然后針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽需要先修復(fù)訓(xùn)練的就是盆底肌

注意事項(xiàng)：產(chǎn)后的寶媽*好先對(duì)自己進(jìn)行檢查，腹直肌的分離情況，超過(guò)兩指的寶媽一定要先進(jìn)行腹直肌的恢復(fù)訓(xùn)練，不要胡亂進(jìn)行鍛煉，尤其不要做卷腹類的動(dòng)作還有大強(qiáng)度的有氧，一定要有針對(duì)性的先恢復(fù)我們的盆底肌和腹直肌的功能再進(jìn)行健身訓(xùn)練。切記啊，寶媽們，因?yàn)閷?duì)于盆底肌和腹直肌的痛有時(shí)候旁人是體會(huì)不到的，只有自己知道，所以一定要先解決里子的問(wèn)題，再去解決表面問(wèn)題，也就是我們瘦身塑形一定是在恢復(fù)訓(xùn)練以后再進(jìn)行的。

產(chǎn)后勞累過(guò)度

產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動(dòng)作，都會(huì)引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝哺乳，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過(guò)緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負(fù)，從而造成腰*勞損，引發(fā)腰痛。

子*復(fù)位不良

*宮的正常位置是前傾、前屈的，因?yàn)樵伦永镅雠P位比較多，如果在產(chǎn)后*宮復(fù)舊的過(guò)程中，出*宮后位或*宮沿*道向下移位，發(fā)生*宮脫垂，也會(huì)引起腰痛。

產(chǎn)后受涼

產(chǎn)后如果沒(méi)有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通、血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應(yīng)避免處于風(fēng)口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月*病。