4、速度訓練（15分鐘）

速度訓練延續(xù)耐力訓練，在平地情況下提高速度。在耐力訓練后緊跟著速度訓練，既進一步強化了耐力，又增強了肌肉線條。由于爬升、耐力訓練都是在一定坡度下進行的，速度訓練時坡度降低，會給人造成在下坡的錯覺，你會體會到“撩開腳丫子狂奔”的痛快感。

速度訓練的速度 坡度=13 55、冷身跑（5分鐘）

恭喜你翻過了600米的山峰，完成了大約7公里的里程。你要開始慢慢平靜心跳了。冷身跑切忌馬上停，而是要緩緩降速。坡度慢慢降到3，速度每1分鐘降低1。

一、了解跑步機訓練與戶外跑步之間有什么區(qū)別

區(qū)別？一個室外一個室內(nèi)？

哈哈，我要說的當然不是那么簡單。其實跑步機可以在很多方面改變你的跑步方式，包括步長、節(jié)奏或整體速度。這些變化長期以來有可能會改變你發(fā)力的位置和鍛煉的效果，嚴重者也可能導致骨關(guān)節(jié)或韌帶出現(xiàn)疼痛或不適。

所以盡早了解哪些可能出現(xiàn)的改變，便可提前做出預判，如果出現(xiàn)不適癥狀的時候，也能及時進行調(diào)整。1.關(guān)注這個不同點能保證跑步機訓練的有效性。

如果你仔細體會跑步機與外面“野跑”的區(qū)別，你就會發(fā)現(xiàn)，在戶外跑步時，你需要用下肢力量將你的身體推離地面，以獲得前進的推力，這個時候就需要充分利用臀部肌肉發(fā)力，這個過程也是跑步重要的部分。但是，跑步機有自己的帶速，使得這個臀部發(fā)力的過程被大大的弱化了，因而你的臀部以及大腿后方肌群無法得到有效的訓練。

我曾經(jīng)跟不少人提出這個問題以后，也有人想了一個辦法來專門用跑步機鍛煉臀部和大腿后方肌群，就是把跑步機調(diào)到低速度，抓住扶手，然后用腳把踏板向后推。但是這樣有可能會損壞跑步機電機，所以我并不推薦。

質(zhì)量好誰也不想買回一臺跑步機沒跑多久出現(xiàn)問題,所以跑步機的質(zhì)量還是被大家關(guān)注的,億健的跑步機大都使用精鋼制作,在連接部分還有特別的設(shè)計用來固定,立柱也比其他的品牌更粗一些,這些都是防止跑步的時候出現(xiàn)心不穩(wěn)的情況。

自動加油設(shè)計如果你是一個運動達人,那么一定清楚跑步機需要定期加機油來保證跑帶運轉(zhuǎn)正常。億健擁有自動加油專利,這樣在跑步5-10公里的時候跑步機會自己加油,我們只需要3個月或者半年給油箱里加一次油即可,很便捷。