盆底肌是什么呢?_健康頻道

盆底肌是什么呢?盆底肌是一個盆底肌肉群附著在盆的內側緣，負責承載著身體內的直腸，等臟器，一旦盆底肌發(fā)生松弛，都會影響到我們各個器*的發(fā)生移位及時對于盆底肌進行有效的修復，可以預防產(chǎn)后出現(xiàn)的盆底肌功能無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，盆底肌都會出現(xiàn)一些問題，主要是因為懷孕和生產(chǎn)對于我們身體造成了一些損傷，產(chǎn)后可以在家里邊自己進行一些盆底肌鍛煉

女性在產(chǎn)后的時候引導松弛是非常尷尬的，這個時候肯定是需要索引的，所以產(chǎn)后索引已經(jīng)屢見不鮮，那么，產(chǎn)后的索引運動有哪些相關需要了解的。產(chǎn)后可以通過運動，比如凱格爾運動、索引運動，可以達到讓引導緊縮的效果，但是所有的運動都是不可能達到的效果，因為我們深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。對于深部肌肉我們有一個很好的辦法，就是生物電反饋，這個非常常見，在一般的產(chǎn)科，有產(chǎn)科的醫(yī)院都會開展這個項目。

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）