這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法

不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過(guò)四種食物的分配，來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

主要就是前面說(shuō)的：

綠葉菜

這里特指綠色葉子的菜，沒(méi)有任何歧義。綠色的，葉子狀的，是佳選擇。

作用：指望它補(bǔ)充維生素其實(shí)是不靠譜的，在中國(guó)的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。它主要是補(bǔ)充足夠的膳食纖維，幫助你腸胃蠕動(dòng)，嗯嗯正常。

　不吃的食物：油炸，燒烤，油膩，水果類熱帶水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含瓊脂的不吃，內(nèi)臟類不吃，咖啡，茶不喝。

　　少吃的食物：主食(如米飯，面條，粉，面食)，淀粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚(yú)肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關(guān)于口味，戒辣戒油。這里的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。哦對(duì)關(guān)于茄子，有一道菜叫炒茄條，啊真的敲好吃。但是減肥期間真的不要吃。

　謠言一：吃辣椒能減肥

　　現(xiàn)在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進(jìn)新陳代謝，但是根據(jù)我們?nèi)粘３缘睦苯妨?，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計(jì)，自然也不會(huì)有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動(dòng)人的食欲讓人吃得更多。當(dāng)然平時(shí)也要避免長(zhǎng)期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)，5分鐘活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動(dòng)起來(lái)，其實(shí)對(duì)項(xiàng)目沒(méi)有更高要求，活動(dòng)本身對(duì)減腰部贅肉就有很好的幫助。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)出的汗越多，消耗脂肪越多。其實(shí)，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過(guò)多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過(guò)度流失，對(duì)身體造成傷害。