武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

戴護(hù)目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應(yīng)在水下張開(kāi)眼睛，這樣你能更清楚地看見(jiàn)。找到一雙鏡框有海綿圈的護(hù)目鏡并浸在水中，這樣海綿會(huì)貼合到你的皮膚?？s緊后腦勺的調(diào)節(jié)帶，讓護(hù)目鏡緊貼眼周。

陸上站立的呼吸練習(xí)

吸—憋—吐練習(xí)

要領(lǐng)與方法：兩腿并攏，上體前屈，兩手扶膝做吸氣、憋氣、吐氣的練習(xí)，具體為抬頭張嘴吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口鼻慢慢將氣吐出。

注意事項(xiàng)：

①吸氣要多、快、滿(mǎn)；呼氣要慢、長(zhǎng)、勻、自然，如果吸氣的時(shí)間是1，那么吐氣的時(shí)間應(yīng)該是3。

②要求呼氣吸氣都出聲，特別是吐氣時(shí)發(fā)出“嗚”的聲音。

坐式入水，首先請(qǐng)坐在池邊，雙臂高高抬起，伸直放置于腦后，雙手前后并攏，手心面向水面，身體向前傾斜，扎入水中時(shí)，保持低頭的姿勢(shì)，嘗試著在水下保持這個(gè)姿勢(shì)，在浮上水面之前，使身體盡可能長(zhǎng)時(shí)間的滑行。