武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

不要驚慌。 記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動(dòng)四肢時(shí)，你永遠(yuǎn)有一個(gè)備用方案——仰浮。如果你不會(huì)游泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，隨波逐流的同時(shí)鎮(zhèn)1定自己的情緒。

如果你打水很好，那么你是一個(gè)很好的泳手。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。

蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：

①收。兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

②翻。翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。

手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。

此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)的目的主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。