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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次?？墒贵y部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時(shí)盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因?yàn)槟赣H生育時(shí)骨縫不斷地開(kāi)裂，因此可能導(dǎo)致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見(jiàn)。骨盆前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點(diǎn)前凸，甚至過(guò)度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時(shí)保持你的身體筆直，并且盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個(gè)背部像風(fēng)帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動(dòng)作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過(guò)程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，還可以采取措施，在小便過(guò)程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過(guò)女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會(huì)有會(huì)陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個(gè)情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，剖腹分娩后會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開(kāi)始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會(huì)產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒(méi)變大，不過(guò)只能穿二尺褲，因?yàn)闀?huì)使骨盆變寬。骨盆變寬了，當(dāng)然也會(huì)影響到體型美，愛(ài)美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒(méi)有可以，比如練瑜伽或者學(xué)模型走步等，特別是瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學(xué)習(xí)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽?zhuān)瑵M月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會(huì)導(dǎo)致盆骨左右搖擺，所以走路時(shí)一定要往上拉，不要整個(gè)身子塌下來(lái)。分娩時(shí)出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時(shí)由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會(huì)使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯(cuò)拉。

女人在日常生活中出現(xiàn)骨盆疼痛其實(shí)還是很常見(jiàn)的，尤其是兩側(cè)有酸痛的癥狀。但是有些女性對(duì)此并不了解，所以不免會(huì)出現(xiàn)恐慌，而且如果長(zhǎng)時(shí)間得不到和改善，也確實(shí)會(huì)損害健康。所以盆骨兩側(cè)感覺(jué)筋痛是什么原因呢？

月經(jīng)期間身體比較虛弱所致。女性經(jīng)期后癥狀會(huì)慢慢消失，一般不會(huì)有太大的壓力，也不需要進(jìn)行特殊。

假如在出現(xiàn)這種癥狀之前進(jìn)行過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，那么有可能是由于鍛煉時(shí)局部肌肉勞損，使身體內(nèi)的肌酸激酶分泌過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致骨盆兩側(cè)酸痛。在日常生活中要多休息，如果出現(xiàn)上述癥狀，可以通過(guò)局部熱敷或按摩等方式來(lái)緩解。

髖關(guān)節(jié)滑膜炎、髖關(guān)節(jié)骨性或等疾病也會(huì)導(dǎo)致。通常都是先對(duì)原發(fā)病進(jìn)行積極的，才能從根本上解決問(wèn)題。

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許多孕婦在懷孕期間多多少少都會(huì)有一些不適，和懷孕前身體比起來(lái)要差很多，尤其是在孕晚期，很多孕婦都會(huì)有盆骨酸痛的癥狀，有些孕婦這種情況非常嚴(yán)重，感覺(jué)都快和的疼痛比較大，而且還會(huì)導(dǎo)致孕婦的心理壓力比較大，所以孕婦的盆骨酸痛是比較嚴(yán)重的。懷孕的婦女盆骨痛怎么回事？

懷孕婦女骨盆疼痛怎么辦？

1、如果有明顯疼痛癥狀，可以使用支撐帶來(lái)緩解骨盆痛。功能是固定恥骨的結(jié)合，從而減少了移位。

2、如果有盆骨疼痛的表現(xiàn)，不要強(qiáng)忍疼痛。允許這種疼痛惡化話，不僅會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，而且可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

3、孕婦在懷孕6-8個(gè)月期間要多注意休息，因?yàn)樘褐饾u增大，孕婦的活動(dòng)能力會(huì)受到限制。

盡量不要爬樓梯，不要使用電梯。

懷孕婦女盆骨痛怎么回事

婦女懷孕10周左右，韌帶就開(kāi)始松弛柔軟。

若韌帶松弛過(guò)度，導(dǎo)致恥骨和骶髂關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重者還會(huì)到會(huì)或大腿根部，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)困難，其實(shí)這與期缺鈣與否無(wú)關(guān)。

懷孕期間出現(xiàn)盆骨酸痛的情況，如果不能忍受，不要強(qiáng)忍，跟醫(yī)生說(shuō)清楚自己的病情，看看醫(yī)生能不能提供一些幫助，畢竟這種情況發(fā)生的不是少數(shù)，一定會(huì)有解決辦法，一定會(huì)緩解一點(diǎn)疼痛感，否則孕婦長(zhǎng)期的疼痛感也會(huì)很差。

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