靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性發(fā)展的年齡特征

靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育早和快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如7－12歲具有良好的反應(yīng)能力、6－12歲孩子節(jié)奏感 較好、7－11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。13－15歲之間靈敏性呈下降趨勢(shì)。在快速生長(zhǎng)期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進(jìn)入青春期，由于體重增加，就會(huì)影響到靈敏性的訓(xùn)練與表現(xiàn)。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)概述

──讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

──各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

──專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

──各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是發(fā)展靈敏性的主要方法，通過(guò)變換動(dòng)作的方向、角度、姿勢(shì)等形式發(fā)展靈敏性。例如，為提高球感、桿感、欄感及運(yùn)動(dòng)器械感，采用各種大小和重量不一的器材進(jìn)行練習(xí)。交替用左右手投籃、運(yùn)球，或交替用左右腳踢球；在山地騎自行車，在有浪的水域中進(jìn)行游泳或賽艇訓(xùn)練；交替進(jìn)行向前、向側(cè)或向后助跑的跳躍練習(xí)；交替在快速跑進(jìn)或慢速跑動(dòng)中跨過(guò)欄架；用不同旋轉(zhuǎn)速度完成鞍馬全旋；與不同人數(shù)的同伴或?qū)κ滞瑘?chǎng)練習(xí)等等。訓(xùn)練強(qiáng)度一般較大，速度較快。練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)闄C(jī)體疲勞力量就會(huì)下降、速度變慢、反應(yīng)遲鈍，不利于靈敏性的發(fā)展。每次練習(xí)之間應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，以保障氧氣的補(bǔ)充和肌肉中高能物質(zhì)的再合成；但休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，一般地講練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間可為1：3。

小欄架訓(xùn)練法

用不同高度的小欄架，采用跨，跳或繞的方法，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性協(xié)調(diào)性，結(jié)合超等長(zhǎng)練習(xí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在練習(xí)過(guò)程中一定要注意身體姿態(tài)的保持。

標(biāo)志筒

發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)快速制動(dòng)，加速減速以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中變向的能力。以標(biāo)志筒為標(biāo)志，要求運(yùn)動(dòng)員按一定規(guī)則快速的通過(guò)。在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)中心的變化。