日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎？

　　1、正確擺放電腦。很多上班族工作的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，因此正確擺放電腦對(duì)于上班族而言尤為重要，而且座椅也應(yīng)該按照正確的位置進(jìn)行擺放。椅子不要離桌子太遠(yuǎn)，如果離得太遠(yuǎn)，很多時(shí)候?yàn)榱丝辞咫娔X就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間彎腰，這樣就會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的問題。而且電腦擺放的位置也不能過低，防止長(zhǎng)時(shí)間彎腰而對(duì)腰椎部位造成損傷。

　　2、調(diào)整正確坐姿。調(diào)整一個(gè)正確坐姿也是非常重要的，無論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會(huì)對(duì)腰椎造成損害。而正確的坐姿應(yīng)該是腰背挺直，讓膝蓋略微高于髖關(guān)節(jié)部位，工作的時(shí)候可以在椅背后面放一個(gè)軟墊，可以更好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

保護(hù)腰椎的方法-

保護(hù)腰椎的方法--不要經(jīng)常彎腰 　　其實(shí)很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個(gè)又一個(gè)普通平凡的日子里逐漸累積蕞終才爆發(fā)的。在生活中，彎腰這個(gè)動(dòng)作十分常見，無論是撿一下地上的東西還是還是打掃衛(wèi)生，都需要人彎腰才能完成。但是，如果經(jīng)常彎腰，就會(huì)很容易對(duì)人的腰椎產(chǎn)生損傷。在彎腰的時(shí)候，腰椎由筆直變得彎曲，當(dāng)彎腰超過九十度的時(shí)候，腰部的肌肉就不再具備維持脊椎位置和保護(hù)韌帶的作用。此時(shí)，脊椎所承擔(dān)的所有壓力都要由韌帶來承受，所以非常容易造成腰部扭i傷。

用3個(gè)動(dòng)作，就能叫你有個(gè)好腰

1.小燕飛

這個(gè)動(dòng)作在各種瑜伽體式中，以及一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練中，都會(huì)有出現(xiàn)

包括腰突患者的康復(fù)訓(xùn)練，有時(shí)候醫(yī)生也會(huì)要求做這個(gè)姿勢(shì)

我們可以把它看做是一個(gè)反向的卷腹動(dòng)作

要點(diǎn)就在于：

整個(gè)腹部為支撐點(diǎn)，然后上肢，下肢，頭部盡量上抬

在四肢懸空后，意念集中在腰部的發(fā)力上，而不是脖子

當(dāng)動(dòng)作熟練后，可以做個(gè)動(dòng)態(tài)版的

這樣訓(xùn)練腰部的話，則更加具備靈活性。

2.山羊挺身

正動(dòng)作也叫做羅馬椅挺身

是健身房里邊的初級(jí)腰部訓(xùn)練動(dòng)作之一

它的好處在于上半身下潛的幅度更大，腰部的發(fā)力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力訓(xùn)練的動(dòng)作之一

它可以的強(qiáng)化包括豎脊肌在內(nèi)的，全部影響脊柱堅(jiān)固度的肌群的力量。

在硬拉訓(xùn)練中，附加價(jià)值就是你的臀部和大腿的力量也會(huì)有大幅提升。

可以說，硬拉是主宰身體中線的，全部后鏈肌群的整體訓(xùn)練

通常男性經(jīng)過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的1.5倍以上

女性通過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的杠鈴。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來說，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

雙腿抬高

高抬腿是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的好方法之一，但是用力點(diǎn)不對(duì)很容易造成腰部損傷加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，如果想使用這個(gè)方法來鍛煉，切勿抬得太高，以感到腰部的輕微疼痛為止。

抽陀螺、甩鞭子

在小區(qū)或者公園的廣場(chǎng)上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

正是這些錯(cuò)誤的發(fā)力姿勢(shì)以及鍛煉習(xí)慣常會(huì)讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷久而久之，腰酸背痛就找上門了傷不起，真的傷不起！