另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復訓練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機就沒有那么溫和了。

跑步機主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機器更適合用來減肥。利用跑步機，我們可以自己調節(jié)速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運動損傷的功能。

其實，主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機。而如果只是想適當地給身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復訓練，那么橢圓機。在確定運動強度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。我們要根據自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。

研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運動員進行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。發(fā)現自行車運動員比久坐的成年人肌肉質量和力量更強，體內脂肪和膽固醇水平更低。每次跑步或者單車能保證在連續(xù)30分鐘以上，當然也要因人而異，可以根據自己的身體素質靈活控制。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng)，至少當它涉及一種稱為胸腺的時，它負責產生稱為 T 細胞的關鍵細胞。

均衡..健康飲食與細胞的關系

NIH 美國國立衛(wèi)生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(蛋白)。

蛋白質由氨基酸構成的長鏈組成，身體需要它們才能產生白細胞。這意味著只要攝取適量蛋白質，就能促進淋巴細胞的產生。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會使淋巴細胞變厚，降低它們的工作效率。3、側弓步跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實際上可以增加淋巴細胞。

的精瘦蛋白質包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進淋巴細胞的產生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預防、心臟病和。大多數醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應該就能達到這個每日目標。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細胞和自然殺傷細胞，增強。身體需要鋅來產生淋巴細胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調味。

大蒜促進白細胞的產生，進而增加自然殺傷細胞。另外，它還有作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對抗可能會耗盡白細胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細胞。用綠茶代替其它會增加身體負擔的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時補充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學醫(yī)學提及，服用維生素食物和補充劑、有益菌類對人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產生的白細胞，其中包括淋巴細胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補充劑。由于身體無法自己產生或儲存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。

如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細胞計數低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。比如病毒、嚴重細菌和特定的，均會暫時降低淋巴細胞計數。橢圓機訓練注意事項運動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止進行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上每次鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行充分的拉伸和放松橢圓機屬于全身運動可進行特定部位功能訓練。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴病，醫(yī)生可以做出準確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習慣，非常重要，特別是運動方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習慣，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動。