產(chǎn)后體操要怎么做？

1節(jié)：雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。第2節(jié)：仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。第3節(jié)：仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動(dòng)作。第4節(jié)：仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

每5節(jié)：雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時(shí)呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。第6節(jié)：仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來、躺下。第7節(jié)：俯臥，手放在身體兩側(cè)向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘;站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。

冬季坐月子要注意什么呢?衛(wèi)生:不能免

冬季坐月子要注意什么呢？ ”衛(wèi)生：不能免” 新媽媽一般在產(chǎn)后3天可以淋浴，但如果是剖宮產(chǎn)，一定要等到刀口完全愈合、拆線后三天才能進(jìn)行淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。 淋浴時(shí)間在10分鐘左右，水溫控制在45℃，也千萬不能洗冷水澡。浴后快速擦干頭發(fā)和身體，更衣，以避免感冒。 新媽媽在孕期和分娩過程中體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，餐后要漱口，睡前刷牙以保持健康。

預(yù)防:護(hù)理新生兒時(shí)，要注意衛(wèi)生，在每次護(hù)理前均應(yīng)洗手，以防手上沾污的細(xì)菌帶到新生兒細(xì)嫩的皮膚上面發(fā)生，如護(hù)理人員患有性疾病或帶菌者則不能接觸新生兒，以防新生兒受染。如新生兒發(fā)生時(shí)，必須嚴(yán)格隔離，接觸者隔離觀察。

注意保暖:為新生兒做檢查及護(hù)理時(shí)，必須注意保暖，特別是在寒冷的冬季。而在24℃-25℃，身體只需通過血管舒縮的變化即可維持正常體溫，不需出汗散熱或加速代謝產(chǎn)熱，此溫度有利新生兒健康。

保證營(yíng)養(yǎng)攝入 滋補(bǔ)也要適宜

新媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進(jìn)分泌及增強(qiáng)機(jī)體的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營(yíng)養(yǎng)佳品。

它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強(qiáng)身體抗能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調(diào)劑食用對(duì)防止產(chǎn)道極為有益。