1、對(duì)于動(dòng)感單車來說，一節(jié)課需要45分鐘，牛仔褲不方便運(yùn)動(dòng)，需要穿著柔軟舒適的運(yùn)動(dòng)服，如果是長(zhǎng)期鍛煉選擇專業(yè)的騎行褲，可以避免磨損，減輕屁股壓力。

2、很多健身房使用的動(dòng)感單車質(zhì)量差，運(yùn)動(dòng)起來車身咔哧咔哧作響，沒有專門的鎖鞋固定，而是采用綁帶形式固定住腳，在鍛煉的時(shí)候很容易受傷。選擇動(dòng)感單車鍛煉，有質(zhì)量過硬的動(dòng)感單車和配套鎖鞋的俱樂部。

3、選擇好健身房，接下來就是開始上課了。在開課前，你需要根據(jù)自己的身材，調(diào)整好座椅和車把高度，熟悉把位和阻力剎車按鈕。

1、無論是騎行還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身，讓你的肌肉準(zhǔn)備好接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，充分的熱身也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷。新手入門時(shí)，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學(xué)習(xí)各種騎行技巧。

2、騎行時(shí)，上半身放松，重力放在你的腳踏上，臀部落在車座寬、柔軟的部位。騎行的時(shí)候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時(shí)候不要聳肩。

1.有趣運(yùn)動(dòng)

在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)課，由于會(huì)不停變化強(qiáng)度，教練也會(huì)不停的鼓勵(lì)或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

2.享受低傷害的運(yùn)動(dòng)

使用動(dòng)感單車訓(xùn)練不會(huì)傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機(jī)的，都能嘗試使用動(dòng)感單車訓(xùn)練。另外重點(diǎn)還是在于你的姿勢(shì)要對(duì)，才能好好保護(hù)自己的身體。體重較重者跑步對(duì)于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從動(dòng)感單車開始訓(xùn)練。

3.不斷突破

當(dāng)你努力使用動(dòng)感單車健身后，會(huì)找到自己的突破點(diǎn)，而當(dāng)你突破后，就會(huì)越來越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過動(dòng)感單車訓(xùn)練你也可能會(huì)越來越對(duì)自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加有效率了。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對(duì)于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長(zhǎng)到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。