主食

精細(xì)米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類的東西吧。以后你就吃點(diǎn)粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補(bǔ)充了。碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個(gè)巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過半個(gè)巴掌。

推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。一個(gè)巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點(diǎn)可以吃很久。

細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時(shí)減肥法

其實(shí)原本的說法是八小時(shí)，但是考慮到很多上班族在下午4-6點(diǎn)的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時(shí)間，如果怕晚餐時(shí)間太早，那么可以把早餐放到九點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣大概下午六點(diǎn)之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。減肥午餐也要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果等要進(jìn)行合理搭配，肉類要盡量少。

選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時(shí)，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會(huì)相對(duì)較高，對(duì)于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅(jiān)持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因?yàn)榉椒▎栴}而失敗，那確實(shí)很可惜。