從不熱身沒錯(cuò)，你很忙，只想在跑步機(jī)上那么幾分鐘。問題是，不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費(fèi)很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

一、為什么要買跑步機(jī)？

   在自然環(huán)境中，比如圍繞小區(qū)或者所在區(qū)域附近的公園中跑步，可能更賞心悅目，那么，我們?yōu)槭裁催€需要跑步機(jī)呢？

   1.保護(hù)腳部免受傷害：跑步機(jī)較道路優(yōu)勝之處，是輸送帶的設(shè)計(jì)有避震的功能。當(dāng)腳踏在路上，就會(huì)將震動(dòng)反射到膝部，背部等位置。而輸送帶的吸震設(shè)計(jì)，正好將部分震動(dòng)幅度減少，減低因跑步對(duì)膝部和背部構(gòu)成的壓力。

我們?cè)诮∩磉^程中會(huì)接觸到各種健身器材，并利用它們協(xié)助我們進(jìn)行健身訓(xùn)練。但我們對(duì)日常保養(yǎng)和保養(yǎng)健身器材了解多少？

重要的是要知道，設(shè)備的維護(hù)不僅是一個(gè)較長(zhǎng)的使用壽命，更重要的是，我們可以在使用過程中保證我們的安全，避免事故的危險(xiǎn)，因此必須維護(hù)設(shè)備。

健身器材維護(hù)的三大原因：

1、維修可以有效提高健身器材的使用壽命據(jù)統(tǒng)計(jì)，從未維修過的健身器材，其平均使用壽命比定期維修的器材至少縮短3年。

2、維護(hù)可以保證正常運(yùn)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)降低故障率，可以避免80次不維護(hù)健身設(shè)備造成的故障，如早期檢測(cè)和可以完全避免故障的發(fā)生或擴(kuò)大。

因此，健身器材到底怎么維修？

1、為保證設(shè)備在使用中的安全，應(yīng)定期對(duì)設(shè)備進(jìn)行檢查，確保設(shè)備沒有損壞或連接松動(dòng)，以免發(fā)生事故

2、至少每季度潤(rùn)滑一次設(shè)備的轉(zhuǎn)動(dòng)部件，并涂抹適量的潤(rùn)滑油。

3、為了防止設(shè)備被弄濕或過熱，并減少使用壽命，將設(shè)備放置在干燥和涼爽的地方。

4、設(shè)備表面損壞，失去光澤，降低設(shè)備使用壽命。所以不要用來擦拭，比如。

5、裝置本身的使用，及時(shí)檢查和其零件的清洗;以調(diào)整部件之間的間隙;及時(shí)清除表面的銹的，油仍然沒有泄漏，這是定期調(diào)整平滑;和手段，以確保電氣驅(qū)動(dòng)器整齊地固定，確?？煽康陌踩b置，以防止發(fā)生意外。