眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動(dòng)方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。

一般情況下，一個(gè)月以后也就是做完月子就可以了，但每個(gè)人的情況不同、體質(zhì)不同，時(shí)間也就會(huì)不太相同，所以，要根據(jù)自己的身體狀況作出合理的安排。

瑜伽招式：     

1、右腿纏繞于左腿。     

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見(jiàn)下圖。     

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過(guò)手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。     

4、左右交替練習(xí)。

產(chǎn)后飲食應(yīng)以天然食物為佳，營(yíng)養(yǎng)品要少服用。產(chǎn)婦在坐月子期間是多吃那些天然的食物來(lái)補(bǔ)身， 不過(guò)可以適量吃一些孕產(chǎn)婦專(zhuān)屬的鈣片、多種維生素或奶粉等，因?yàn)椴溉槠诘膵屵鋵?duì)維生素、鈣、鐵及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量比較高。

吃些富含維生素及礦物質(zhì)的果蔬。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽體內(nèi)水分容易缺乏，這樣就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻， 不凈等現(xiàn)象，而適量吃一些如海藻、蔬菜湯、冬瓜、小青菜等富含礦物質(zhì)與維生素的食物，有助產(chǎn)婦補(bǔ)充水分、預(yù)防。

產(chǎn)后媽媽較多、體虛，因此可適量吃些如黑芝麻、蓮藕、木耳、黑米、紅糖、桂圓、花生、紅棗等食物，而對(duì)于那些如蓮子、苦瓜、南瓜、等阻滯血行的食物，產(chǎn)婦應(yīng)該要少吃或不吃。

吃些富含鐵、鈣的食物。女性在孕期及分娩時(shí)會(huì)消耗許多的鐵、鈣，所以產(chǎn)后需要及時(shí)補(bǔ)充鈣與鐵，如某些動(dòng)物內(nèi)臟、木耳等富含鐵的食物，以及如芝麻、海帶、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物，產(chǎn)后媽媽在月子里每天可適量吃一些。

適量喝些紅糖水。紅糖水中富含大量的鐵及多種礦物質(zhì)、微量元素等，有利于加快的排出，還可預(yù)防尿失禁。但一定不要喝太多紅糖水，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦大量出汗而加重虛弱的體質(zhì)。

小米。小米中富含維生素b1、b2，可促進(jìn)產(chǎn)婦食物，幫助產(chǎn)婦體力更快恢復(fù)，但注意適量，不可把小米當(dāng)成產(chǎn)后主食，而且小米粥不要煮得太稀。

產(chǎn)后收縮的過(guò)程中，還需要注意產(chǎn)后的排出情況，其實(shí)產(chǎn)后的產(chǎn)生主要就是來(lái)源于脫落的內(nèi)膜。產(chǎn)婦剛分娩完時(shí)是紅色的，產(chǎn)后前兩天會(huì)比較多，直到產(chǎn)后3~4天的量會(huì)減少許多，顏色也會(huì)更淡，產(chǎn)后十本會(huì)變成淡黃色或白色。優(yōu)點(diǎn)是避開(kāi)大樓其它科病患，較單純且會(huì)安排醫(yī)師隨時(shí)兼顧產(chǎn)婦和新生兒。一般情況下產(chǎn)后排凈需要經(jīng)過(guò)三周的時(shí)間。

產(chǎn)后收縮是一種很自然的現(xiàn)象，自己會(huì)在緩慢的收縮著，所以不需要去做特殊的處理，更不用太過(guò)擔(dān)心，但還是要經(jīng)常關(guān)注一下的恢復(fù)情況，若發(fā)現(xiàn)恢復(fù)不良時(shí)就要及時(shí)做檢查。

如果產(chǎn)后恢復(fù)正常，則產(chǎn)后的顏色變化順序應(yīng)是鮮紅、暗紅、深黑、淡紅色、無(wú)色。要不是按這種變化順序的，多半是出了問(wèn)題，應(yīng)馬上就醫(yī)檢查。要是后屈過(guò)度，產(chǎn)后就會(huì)難以排出，自然也就會(huì)難以恢復(fù)正常。