先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

30 建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數(shù)，如果這周的排名都在，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。

6、達到短期目標(biāo)給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣，達到小目標(biāo)，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之后會加速的更快。