坐姿劃船訓(xùn)練機器械講解對應(yīng)頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

高拉背訓(xùn)練器

器械講解對應(yīng)頁碼:PO46

主要鍛煉部位

三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

史密斯機單劃船器械講解對應(yīng)頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌

肘關(guān)節(jié)運動

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展