永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

很多人認為想做好引體向上，那么一定要練高位下拉，因為它們都是垂直拉的動作模式。但實際上，自重的反向劃船可能會更好，因為它能與引體向上鍛煉到相似的肌肉，重量也是自己的體重，只不過拉起的角度不同而已。

盡量跳上去，當你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來。一直做30-50個循環(huán)。這個訓練方案效果還是非常給力的，可以短時間之內(nèi)加強你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時間推移，逐漸上移桿子。

就算你能做到引體向上，那就代表你的練背效率會更好嗎？不見得，很多人做引體向上都追求下巴過桿這個標準，其實這是不對的，至少從背部訓練方向來講，引體向上光做到下巴過桿還不夠。

在做引體向上的時候，如果你是練背方向，那你下巴過桿不過桿其實并不重要，重要的是要挺胸，用胸肌去靠近單杠。

因為胸肌跟背部是一對拮抗劑，胸肌收縮的時候，背部就處于拉伸狀態(tài)，只要胸肌處于拉伸狀態(tài)的時候，背部肌肉才能充分收縮。