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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對的。家人也要蹲下來，同時用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時二人又慢慢站起來，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個過程中出一身汗，效果會更好。

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人體的各個部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長時間坐著的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個想要擁有芊芊細腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動作，當然，有氧運動配合無氧運動，對減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運動，但對腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進行半小時慢跑或做健身操半小時，不僅可以瘦i腰，對提高人體代謝能力也有很大的幫助，長期堅持，對塑造身材有顯著的效果。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非?？鄲赖囊患?，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

收腹褲

應(yīng)選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發(fā)揮重要作用哦！

鍛煉

要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運動，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。

腰瘦必須了解的基本常識上文已經(jīng)非常詳細地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細節(jié)，只要堅持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。

怎樣瘦i腰腹

腰腹是女性易發(fā)胖的部位，也是難瘦身的部位。為了讓這兩個部位保持纖細平整，讓贅肉不再“找上門”，下面這些好方法一定要悄悄收藏哦，一旦腰腹有發(fā)胖跡象，趕緊拿出這些“小錦囊”來妥妥救場！

空肚子喝水。早晨起來后，立即空腹喝一杯白開水，有助于消除便i秘，增加腸胃蠕動哦，排i便通暢可使小肚子平坦。

飯后2、不要吃太飽。餐后不適合坐著是一條“鐵規(guī)則”，特別是飯后半個小時內(nèi)，站起來，讓你的整個身體背朝著緊靠墻的地方，這樣可以鍛煉腹部和腰部，避免脂肪堆積。

zui好是縮腹走路。行走或站立時用力縮腹，然后再練習腹部呼吸法，可使小腹肌更緊實，也可促進腸胃蠕動，避免腰部肥胖。

站直扭腰。每一天，有空兒站起來，挺胸收腹，再用力腰部，左右開弓，每次扭動100下，你的小肚腩、小肥腰就會煙消云散哦。

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如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動起來，所以導致身體在大吃大喝時出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會導致身材臃腫，更會讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問題。許多人認為，要減肥，不吃飯多運動，尤其是許多人認為饑餓時身體會消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時身體會消耗脂肪嗎？

許多人認為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實上，饑餓時人體會迅速開啟保護機制，此時脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對即將到來的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會被迅速餓暈，此時，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會有一些，但會比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因為基礎(chǔ)代謝率降低了，也很容易導致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復進食，體重的增長速度會非?？?，因此很快就會變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時要注意科學，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實上，減肥不能盲目減重，減肥其實還是要特別注意科學的，科學的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。