機(jī)跑和戶外跑的幾點建議

只要是運(yùn)動，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

路跑和跑步機(jī)到底哪一個更好，還是要看自己的需求，如果是有計劃的提升速度，為了讓自己的訓(xùn)練更可控，自然在跑步機(jī)上迅速跑會好一點。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

 跑步機(jī)是熟知的健身器材之一,在跑步機(jī)之外,還有很多其他的健身器材,出于多種原因,跑步機(jī)不一定適合每一個人,靈活選擇自己的健身器材,打造自己喜歡的健身方式,這樣才利于身體鍛煉的堅持,達(dá)到預(yù)期的效果.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。使用跑步機(jī)運(yùn)動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。

 同樣是跑步運(yùn)動，家用電動跑步機(jī)上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機(jī)上跑步具有更好的應(yīng)對不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢，同時也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。老年人在跑步的過程中普通會目視前方，若在家中用家用跑步機(jī)跑步，放在陽臺左近，這樣在跑步的時分能夠遠(yuǎn)觀，而遠(yuǎn)觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法。在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會有所幫助。