五.魚(yú)式魚(yú)式可以幫助你減輕雙下巴問(wèn)題，幫助你加強(qiáng)臉部和喉嚨的肌肉。它還可以使你的皮膚緊致光滑，使正常，從而減少痘痘。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。方法：仰臥。雙腳并攏，雙手放松在身體兩側(cè)。將手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。吸氣，抬起頭和胸部。保持胸部抬高，將頭向后降低，然后將頭頂接觸地板。頭部輕輕觸地，肘部牢牢地壓在地上，將重量放在肘部而不是頭部。從肩胛骨中間抬起胸部。將大腿和腿壓在地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)越舒服，吸氣，呼氣。每次呼氣時(shí)都保持放松的姿勢(shì)?，F(xiàn)在抬起頭，降低胸部，頭放在地板上。將手向后沿身體兩側(cè)。放松。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督，患有或的人不應(yīng)該做。

另外它會(huì)用到墊子等簡(jiǎn)單的道具，需要大家反復(fù)做簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作并長(zhǎng)期堅(jiān)持。也因?yàn)橐陨蟽?yōu)點(diǎn)，普拉提甚至是一類(lèi)可以躺著完成的運(yùn)動(dòng)。3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實(shí)是一樣的，也是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開(kāi)再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，所以還是先把簡(jiǎn)易坐做好，把調(diào)整好。它是一種可以幫助強(qiáng)化脊柱、腰部等身體部位均衡的鍛煉。在研發(fā)過(guò)程中因?yàn)榻Y(jié)合了一部分瑜伽的動(dòng)作所以導(dǎo)致很多人會(huì)有普拉提和瑜伽是同類(lèi)運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽顯得更加重要一些。個(gè)人親自實(shí)踐后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，普拉提和瑜伽的差異其實(shí)很大。雖然兩者都注重呼吸法，但是瑜伽的終目的是為了練習(xí)者的動(dòng)作效果，而普拉提卻是以呼吸法為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。瑜伽和普拉提的區(qū)別就在于呼吸法。而且在身體的動(dòng)作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差別：瑜伽是靜止姿勢(shì)，基本上很多動(dòng)作是伸展身體并在保持靜止的狀態(tài)下進(jìn)行的。反之，普拉提要始終保持身體的運(yùn)動(dòng)，它也沒(méi)有精神上的冥想等訓(xùn)練。所以感興趣的朋友可以試著選擇一種更適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。通過(guò)兩者的比較，相信大家會(huì)慢慢了解到底哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合自己。春風(fēng)十里，不如走你！好了，不說(shuō)了，開(kāi)....還有...如果你健身方面有任何疑問(wèn)，關(guān)注公眾號(hào)愛(ài)蹦跶，加入線(xiàn)上社群，專(zhuān)業(yè)教練幫你解答

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來(lái)平衡。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個(gè)較的體式。梵語(yǔ)中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽(yáng)和月亮，代表了我們每個(gè)人擁有的男性和女性能量的平衡?，F(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時(shí)或300小時(shí)的RYT計(jì)劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。總而言之，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實(shí)的練習(xí)。