練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。訓(xùn)練部位：背闊肌(背部中下側(cè))、大圓肌(肩胛骨外側(cè)偏下)、肱二頭肌(大臂前側(cè))使用方法1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把

戶外健身器材的在老人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

戶外健身器材的在老人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)戶外健身器材是老人們較喜歡的一項(xiàng)戶外健身設(shè)備，晚上我們出去遛彎的時(shí)候經(jīng)常會(huì)看到一些老人在使用戶外健身器材鍛煉身體，但是有時(shí)也會(huì)很擔(dān)心，畢竟歲數(shù)大了如果使用方法不對(duì)很容易肌肉拉傷，因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應(yīng)該怎么做，需要注意哪些事情。注意一、戶外健身器材主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時(shí)需要注意不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致?lián)p傷伸膝肌群。注意二、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，會(huì)造成不穩(wěn)，因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時(shí)，較適宜的搖擺幅度為45°左右，較佳頻率為3-4秒/次。注意三、力量型的戶外健身器材，老人們使用的時(shí)候，要注意控制幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，有腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過(guò)180°，每3-4秒完成一次為宜。

戶外健身器材使用注意事項(xiàng)

戶外健身器材使用注意事項(xiàng)1、小區(qū)健身器材活動(dòng)區(qū)域?yàn)殚_放式無(wú)償健身器械，請(qǐng)愛(ài)護(hù)使用。2、在使用健身器材前，請(qǐng)適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。3、使用每一種健身器材時(shí)，請(qǐng)先閱讀該器材上的警示說(shuō)明牌內(nèi)容。4、為達(dá)到安全、良好的運(yùn)動(dòng)效果，請(qǐng)選擇適宜不同人群的健身器材，按警示說(shuō)明牌、溫馨提示和健身器材分類正確使用各種器材.否側(cè)發(fā)生意外事故、責(zé)任自負(fù)，健身器材分類如下：①適合兒童：搖馬、兒童秋千、天梯、蹺蹺板、兒童轉(zhuǎn)椅、吊樁；②適合大人：?jiǎn)胃?、雙位雙杠、腿部器、漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、太極揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋轉(zhuǎn)輪、坐蹬訓(xùn)練器、坐推器、坐拉訓(xùn)練器、桌、伸腰捶背器、橢圓機(jī)、騎馬機(jī)、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器、三人引體架、呼啦橋、五聯(lián)壓腿器、立坐扭腰器。5、12歲以下兒童應(yīng)在成人看護(hù)下進(jìn)行鍛煉，心臟病、患者及其它嚴(yán)病患者慎用健身器材，或在家人的陪同下適當(dāng)鍛煉。6、在使用前請(qǐng)檢查器材的牢固性，確認(rèn)無(wú)松動(dòng)后使用。7、兩人或兩人以上共同使用的器材，每一位鍛煉者都務(wù)必注意其他鍛煉者的安全。8、愛(ài)護(hù)健身器材，惡意、故意損壞健身器材要賠償。

戶外健身器材使用須知

如何選購(gòu)戶外健身器材太空漫步：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果。玩的時(shí)候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅?？缍冗_(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”這是相當(dāng)危險(xiǎn)的因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。戶外健身器材使用須知健騎機(jī)：是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善。有的人一定不能玩健騎機(jī)。但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。戶外健身器材使用須知三人扭腰器A：扭腰時(shí)。一般用34秒是平安的個(gè)別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。戶外健身器材使用須知五聯(lián)壓腿器:壓腿時(shí),把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭,脊柱會(huì)有威脅.