冬季老年人應重視的問題

　　對于老年人來說，冬季養(yǎng)生是很需要重視的問題，老年人年邁體弱，對寒冷刺激的適應性和耐受力較差，容易受到疾病侵襲，要想健康過冬，必須要注意正確養(yǎng)生，在衣食住行上可不能掉以輕心。那下面養(yǎng)老院的專家來為大家講解一下老人在冬季具體要重視哪些方面：

　　衣：出門戴頂帽子

　　老人的重點保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，頭部也不能忽略了，出門時戴頂松緊適中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內(nèi)層衣物以松軟、透氣的棉布為主，出汗時干得比較快。

　　食：水果熱著吃

　　維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對于脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

　　住：夜涼勿憋尿

　　天氣轉(zhuǎn)涼，老人容易尿多，尤其是晚上氣溫更低，有尿時常常下意識地憋著繼續(xù)睡。憋尿會使膀胱充盈，令交感神經(jīng)過于興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，人會血壓升高、心跳加快，冠心可能出現(xiàn)、等癥狀，嚴重的還可引發(fā)猝死。此外，晚上憋尿還會引發(fā)泌尿系統(tǒng)、膀胱損傷等。因此，老年人晚飯切忌吃太咸，睡前少喝水，減少夜間排尿次數(shù)。

   以上注意事項為老人的冬季健康護航，關(guān)愛老人健康，從你我做起！

培養(yǎng)醫(yī)護人員處處預防老人跌倒的理念隨著社會的發(fā)展，人們自我保護的法律意識增強，一旦在老人公寓或醫(yī)院發(fā)生跌倒損傷.不僅加大了老人的痛苦和費用的支出，而且還要追究管理者的責任.對醫(yī)護人員進行相關(guān)教育，增加保健人員的知識并提高對跌倒的干預意識，這對預防跌倒有長遠的影響。

　　1.建立不安全因素評估制度設(shè)計老人跌倒危險因素評估表，制定保護性預防措施規(guī)范，落實分級護理，提出解決方案。評估是否給予保護性約束，勿擅自將約束帶調(diào)松或留下老人獨處。評估老人是否需要輪椅，協(xié)助老人自輪椅返回床。隨時評估老人步態(tài)，判斷是否需要協(xié)助或限制活動。

　　2.增加巡回每天設(shè)安全服務員，并佩帶服務標志，巡視床旁呼叫鈴功能是否完好:患者是否會使用呼叫器:照明是否完好;地面是否干燥;拖地板時是否豎起防滑警告板;淋浴間是否有防滑墊:浴簾的長度是否能遮擋濺出的水珠:對于意識不清的患者是否用床旁護欄，約束帶專人看護:患者日常需要的物品是否放于隨手可得之處;患者穿的鞋是否防滑等進行檢查，并做好記錄。

老年人跑步該注意些什么？

控制運動強度         對于年輕人來說，都要控制好運動的強度，更別說是身體已經(jīng)在走下坡路的老年人了，如果控制不好，就很容易受到損傷，而老年人受傷可比年輕人痛苦，對于老年人來說，每次跑步不要超過5公里，兩天跑一次即可。         注意飲食         老年人不比年輕人身體素質(zhì)好，更要遵循營養(yǎng)均衡的原則，如果沒有合理健康的飲食，那么身體素質(zhì)就會下降，再怎么跑都沒有用，除了要吃的健康吃的均衡之外，還要少油少脂，多吃水果和綠色蔬菜，多吃五谷雜糧。    

    穿好的跑鞋         老年人跑步和年輕人一樣，千萬不要隨便穿一雙鞋就去跑步了，這樣對身體傷害很大的，雖然是老年人，但是我們也要給自己準備一雙舒服的跑鞋，這樣可以幫助我們緩沖大部分的沖擊力，保護好膝蓋。         做好跑前熱身和跑后拉伸         無論是哪個年紀的人，在準備跑步時就一定要做好這兩項運動，這樣才能放松身體，活動全身關(guān)節(jié)，使得身體更加靈活，對身體健康也是非常有好處的。         老年人健身不比年輕人，有許許多多需要注意的地方，希望大家一定要注意好自己的身體，關(guān)注身邊的老年人。

養(yǎng)老院提醒老年人應注重腿部鍛煉

鍛煉不足成全球通病

全世界31%的成年人不重視運動，而且嚴重缺乏運動。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進化的一個壞趨勢。一個健康的年輕男子，誰是不活動28天，失去了2%的腿部肌肉。一個健康的老人如果10天不活動，就會失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎(chǔ)代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關(guān)節(jié)的負擔，人體各肌肉群都有相應的關(guān)節(jié)，其中肌肉面積小，相應的關(guān)節(jié)很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對膝關(guān)節(jié)有保護作用，如坐、蹲、大腿內(nèi)側(cè)肌量小，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應特別注意腿部運動，提高肌肉重量，改善身體成分。運動以小負荷力量訓練為宜，如下肢可做半蹲訓練。如果你感到半蹲，你可以練習伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關(guān)。運動肌肉應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質(zhì)被消耗為熱能。