使用跑步機(jī)安全10步驟

1. 在任何健身運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4. 在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始

轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是 剛開始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運(yùn)動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7. 不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險動作。

8. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

  在國內(nèi)許許多多的老小區(qū)內(nèi)，就沒有這些兒童游樂設(shè)施。小區(qū)物業(yè)部門的工作人員說，由于小區(qū)建成的比較早，還沒有這方

面的規(guī)劃，現(xiàn)在想安裝一些普通的健身器材都沒有多余的地方，更別說給兒童開辟游樂場所了。還有很多小區(qū)在建設(shè)的時候就

沒有考慮設(shè)置兒童游樂設(shè)施，考慮最多的是健身器材，因為健身器材適用人群比較多，從使用率上來說，兒童游樂設(shè)施比其他

的健身其他的使用價值要更高，畢竟滑梯、沙池這樣的設(shè)施不僅占地面積大，而且適用于多個年齡段的孩子。

在中國，最早創(chuàng)辦的體育團(tuán)體是1906年上海的“滬西士商體育會”。而戶外兒童拓展樂園是能滿足兒童對娛樂的多樣化需求的標(biāo)志性游樂場所，在這里我們可以聽到孩子真正的心聲。1907年我國著1名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開始有“體育”這個詞。辛亥革命以后，“體育”一詞就逐漸運(yùn)用開來。1762年，盧梭在法國出版了《愛彌爾》一書。他使用“體育”一詞來描述對愛彌爾進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)、培養(yǎng)和訓(xùn)練等身體教育過程。由于這本書激烈地批判了當(dāng)時的教會教育，而在世界引起很大反響，因此“體育”一詞同時也在世界各國流傳開來。