扭腰器的使用方法：扭腰器能夠增強腰腹部力量，活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，通經(jīng)、促進氣血暢通。鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應(yīng)采用較低強度，每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。

常見的單杠鍛煉方法：

（1） 引體向上

凡是能完成一個以上的學生，應(yīng)以練習引體向上為主。按自己完成量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

(2)平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

(3)屈臂懸垂

練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

華夏體育發(fā)展集團是華東地區(qū)的體育工程和健身器材供應(yīng)商之一， 從事球場工程（籃球場、足球場、網(wǎng)球場、羽毛球場、門球場）、運動場地、塑膠跑道和健身設(shè)施的設(shè)計和施工, 下設(shè)華夏體育工程公司和華夏體育器材公司。不管怎么樣，在使用室外學校運動體育器材，要盡可能仔細的巡查下這件器材是否牢固，埋地管是否有松動，器材的螺絲軸承是否有異響，器材是否完整，而不是“缺胳膊少腿”，當然在使用的過程中也不能動作幅度太大等違規(guī)使用，要嚴格按照器材上的規(guī)定使用，在運動完后，要及時遠離器材，不要影響其他人使用，也避免器材傷到自己。戶外健身路徑一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。硅Pu場地體育器材可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。



延長室外學校體育設(shè)備的壽命的方法是很多的，雨雪過后，學校運動體育器材要及時擦拭學校運動體育器材，以免器材進水生銹，每隔一個月要清洗一次器材灰塵，如果器材出現(xiàn)異響，要及時查處原因，學校運動體育器材換配件，如不及時給學校體育設(shè)備換配件，很可能對學校運動體育器材造成隱患，久而久之也會對器材造成學校體育設(shè)備大的損壞，還有就是要在室外學校運動體育器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用動作，提示大家不用違規(guī)使用，如發(fā)人員傷亡事故，及時送至醫(yī)院，聯(lián)系廠家、購買單位、安裝單位、看護單位來妥善處理。