在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？下面是整理的五個(gè)小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當(dāng)重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時(shí)間需要比平時(shí)更長一些。在開始機(jī)跑訓(xùn)練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時(shí)應(yīng)該先做一些快走或慢跑結(jié)合適當(dāng)?shù)睦?。?xùn)練結(jié)束后一定要進(jìn)行放松?；謴?fù)到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進(jìn)行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機(jī)友反應(yīng)跑步小腿會(huì)變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時(shí)拉伸小腿造成的。2、間歇訓(xùn)練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓(xùn)練作為機(jī)跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓(xùn)練計(jì)劃里加入每次20-30秒的高速?zèng)_刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個(gè)回合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得也特別快，訓(xùn)練效果桿桿滴。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于肌肉的突然用力會(huì)燃燒儲(chǔ)存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí)必須遵循一個(gè)原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時(shí)間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機(jī)另一個(gè)大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對爬坡走（跑）的跑步機(jī)，部分跑步機(jī)還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個(gè)老生常談的問題了。不少機(jī)跑初學(xué)者還是會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題。這跟機(jī)跑不夾安全開關(guān)一樣嚴(yán)重。跑步時(shí)抓住扶手是錯(cuò)誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上的自然結(jié)合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時(shí)間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當(dāng)路跑沒有任何的機(jī)跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)跑帶的塑膠味如何去除？

跑步機(jī)跑帶的塑膠味如何去除？對于沒有使用過的跑步機(jī)，打開包裝后就會(huì)聞到異味，大部分情況下都是跑步機(jī)自帶的，一般的跑步機(jī)剛拆封或多或少都有一些味道，這個(gè)大家不用過多擔(dān)心，放幾天就好了。

跑步機(jī)剛開始使用運(yùn)行后的幾分鐘，是電機(jī)和跑帶的磨合狀態(tài)，有味道也正常。

但是如果異味比較大，或者放置幾天后還有味道，或者跑步機(jī)運(yùn)行半個(gè)小時(shí)后味道還是沒有散去，那可能說明這個(gè)跑步機(jī)質(zhì)量不過關(guān)，那么需要聯(lián)系一下相關(guān)客服，讓他們重新?lián)Q一個(gè)。

之前曾遇到過一個(gè)人，花400元買的二手電動(dòng)跑步機(jī)，而他本人體重也比較胖，那么這樣的電機(jī)質(zhì)量是不能好到哪里去的，果不其然，跑步機(jī)運(yùn)行了15分鐘后異味不但沒有散去，反而越來越濃，有種要燒焦的味道了，這就說明這臺(tái)跑步機(jī)質(zhì)量是有嚴(yán)重缺陷的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

第三，秋冬季節(jié)與人體溫差大春夏季節(jié)，人體的溫度與室外溫度差距比較小，所以在這樣的氣溫環(huán)境當(dāng)中，對身體沒有太大的刺激，相對來說是比較安全的。但是在秋冬季節(jié)，由于室內(nèi)室外溫差大，當(dāng)你穿著運(yùn)動(dòng)裝去室外跑步的時(shí)候，可能會(huì)感受到天氣很冷，容易發(fā)生感冒。而對于有心腦血管疾病的人來說，從室內(nèi)到室外突然受到冷空氣的刺激，可能會(huì)產(chǎn)生血管收縮，造成事故發(fā)生，而有了跑步機(jī)之后呢，就不用擔(dān)心這些問題了。第四，使用跑步機(jī)跑得更舒服室內(nèi)外的溫差直接關(guān)系到了跑步的舒適度，比如在春夏季節(jié)跑步，因?yàn)槭彝猸h(huán)境空氣好溫度高，即便出了渾身的汗，也沒有太大的關(guān)系，一會(huì)兒就干了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

三、跑步機(jī)在使用過程中的注意事項(xiàng)1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，他們之間還是有區(qū)別的。據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增加跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過自己總心率的80%。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制