建議跑步機(jī)在選擇時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）電機(jī)： 它是跑步機(jī)的心臟，馬力的大小將關(guān)系到跑步機(jī)的承載重量以及跑步速度、而性能與噪音方面要取決于電機(jī)的等級，A類F級的是不錯(cuò)的哦。

（2）跑帶： 建議寬度選擇在48cm—52cm之間，太窄運(yùn)動起來會讓人覺得束手束腳，所以寬些的好，當(dāng)然也要看家里閑置空間來選擇了。

（3）減震：現(xiàn)在居住條件基本上都是小區(qū)高樓層，樓上的響動會直接影響到樓下，為了鄰里和諧相處，又要有自己的空間，那么減震就非常重要了，選擇跑步機(jī)時(shí)好是去實(shí)體店體驗(yàn)一下，不然你不知道別人嘴上說的和實(shí)際上的差異，建議大家選擇的品牌購買。2. 動感單車 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸

常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

踏步機(jī)機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動機(jī)器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

新手使用橢圓機(jī)不要急功近利，先適應(yīng)低檔數(shù)的阻力運(yùn)動，循序漸進(jìn)地提數(shù)。

其次，剛開始使用時(shí)，不要直接選擇橢圓機(jī)內(nèi)置的運(yùn)動模式，先自己手動適應(yīng)，在使用內(nèi)置的運(yùn)動程序，這樣才能有效避免、腿疼。

，橢圓機(jī)是針對全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到佳的運(yùn)動效果，通過上肢的推拉帶動腰部、腿部運(yùn)動。

橢圓機(jī)大多數(shù)人根本就不會正確的姿勢，因?yàn)槭亲灾鞴?jié)奏過于休閑了，很好的器械效果就大大打折了。橢圓機(jī)要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運(yùn)動軌跡去運(yùn)動，更多的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動，其實(shí)就是有一點(diǎn)半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，不過會非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運(yùn)動。