8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習(xí)中得到能量的補(bǔ)充。女生在月經(jīng)期間也可以練習(xí)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側(cè)打開，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側(cè)位置上，膝蓋繼續(xù)向外打開，腿部外側(cè)靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強(qiáng)健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時(shí)還能改善、、更年期綜合癥等問(wèn)題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側(cè)。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個(gè)體式可以強(qiáng)健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側(cè)。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使右腿外側(cè)貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進(jìn)腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側(cè)，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。

19.式(VirabhadrasanaI)20.第二式(VirabhadrasanaII)三、坐立體位練習(xí)部分21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22.雙腿加強(qiáng)背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.雙腿加強(qiáng)背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.雙腿加強(qiáng)背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反臺(tái)式（Purvattanasana)26.半蓮花前屈加強(qiáng)背部伸展式/半蓮花坐單腿加強(qiáng)身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加強(qiáng)背部伸展式/半英雄坐單腿加強(qiáng)背部伸展式（TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)28.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式B(JanuSirsasanaB)

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來(lái)平衡。梵語(yǔ)中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽(yáng)和月亮，代表了我們每個(gè)人擁有的男性和女性能量的平衡?，F(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時(shí)或300小時(shí)的RYT計(jì)劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)?？偠灾?，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實(shí)的練習(xí)。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。