6、站立手抓大腳趾在山式的基礎(chǔ)上加了一個一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯誤腿沒有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動作。導(dǎo)致身體的變了，基本正位細(xì)節(jié)也變了，這樣做體式本末倒







置。還有一點像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個中的個錯誤很多初學(xué)者都會這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔(dān)身體重量。這個里面還有一點雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的?？傊稽c膝蓋朝哪個方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個方向。

A.攤尸式（Savasana）拜托！平板開合跳平板式進入，啟動核心，穩(wěn)定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組02。B.我是站立平衡姿勢的忠實粉絲C.II讓我從內(nèi)到外感覺很強D.如果能夠，盡可能的做我能做到的E，我整天都會在Chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置結(jié)果如下：如果你的多數(shù)選A:那么瑜伽對你來說很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問題。您可能會享受基本，平和和被動的練習(xí)，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達(dá)或恢復(fù)性瑜伽。如果你的多數(shù)選B：你以前嘗試過瑜伽，沒有任何你想要在身體上克服的問題，你只是想在精神和物質(zhì)層面上更多地了解這種練習(xí)。我們的猜測是你會喜歡Vinyasa瑜伽或哈達(dá)瑜伽。如果你的多數(shù)選C：您對瑜伽的習(xí)練有不錯的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習(xí)，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，或者甚至報名參加瑜伽教師培訓(xùn)。如果你的多數(shù)選D：你是一個喜歡挑戰(zhàn)的健身愛好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習(xí)瑜伽，因為這是你開啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的多數(shù)選E：你是一個頑固的瑜伽士，喜歡練習(xí)帶給你的身體和精神方面的東西。因為你經(jīng)常練習(xí)瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓(xùn)，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個性和目標(biāo)的瑜伽風(fēng)格。你可能是一個喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風(fēng)格。

分享5個體式詳細(xì)分解，只要堅持你也可以，收藏級一、倒立蝎子姿勢這種姿勢是倒立和深后彎。任何倒立姿勢都需要上身的力量和核心的穩(wěn)定性。步驟1：以向下的狗姿勢開始。將肩膀移到手上，將雙腿抬離地面。將腿伸直至一條直線以找到平衡。第2步：將您的胸部向前移動，并凝視您的前方。將臀部移到肩膀上方，使雙腿伸到頭部上方。此時，您的背部處于深彎。步驟3：張開雙腿，彎曲膝蓋。將腳趾放在頭部上方并保持5口氣。第4步：要松開，請將腿向后拉直并倒立。將雙腿放低到您身后的狗后面的地板上。二、一腿倒立的員工姿勢這種姿勢是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。猴神哈努曼式的變式，在做這個動作的時候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。步驟1：躺在墊子上。腳跟分開，使腳靠近您的。將雙手放在肩膀上。步驟2：將身體抬離墊子，并將頭頂放在地板上。將兩個前臂靠頭放在地板上。抬起腳和時，略微拉直雙腿。步驟3：將一只腳抬到天花板上。在這里屏住呼吸5。將腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口氣。第4步：要釋放，彎曲膝蓋，然后將表冠放回地面。將前臂從墊子上抬起，并將手掌放在頭上。一次放下一個椎骨。三、構(gòu)成Visvamitra