老年人鍛煉應注意的問題,運動的服飾應適宜老年人適合穿著寬松、吸水性強、無靜電的運動服，冬季運動，更要注意衣服的增減，防止著涼。3、借助輔助用品也要盡可能地鼓舞老年人本人進餐，吃飯不但是生存的需求，而且進餐會帶來肉體的愉悅。根據運動項目的不同，選擇適宜的運動鞋、襪，以確保運動的安全性，老年糖niao病患者更應重視運動鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。出現(xiàn)異常情況應及時jiu診年老體弱或老年患者，在運動過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應及時檢查身體，觀察身體的各項指標，重新修訂運動chu方，切不可勉強為之。

   養(yǎng)老院對于什么時候適合干什么事情是有很多講究的，下面跟著百齡養(yǎng)老院來看看：

　1、吃水果的時間：飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免yi系統(tǒng)。

　2、曬太陽的時間：上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增qiang人體免yi系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少don脈硬化的發(fā)病率。

   3、午睡zui好從13點開始：這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點shang床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

  老年人缺鈣會引起哪些嚴重的后果？

  骨質疏松 骨質疏松是中老年缺鈣zui易導致的疾病之一。 體內降鈣素、jia狀旁腺素等調節(jié)紊亂而導致的骨代謝異常是其發(fā)病原因。食品制備要精密，需思索食物質地、顏色與滋味的分配，盡量給予質地柔軟易消化的食物。 其實，四十歲以后由于腸道功能逐漸減退，鈣的吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。 四十五歲以后，每十年骨鈣脫鈣率為3%，骨質疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長而增加。 當然，缺鈣還會引起關節(jié)病、肌肉神經異常興奮等病癥。經常聽見有人說缺鈣沒事，多吃點能補充鈣的食品就行了。

  老年人飲食的需知注意事項

  1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、shen臟增加負擔，易引起血壓增gao。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

  2.飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  3.吃時要慢：有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促jin消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。