1：如果是外食沒(méi)法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺(jué)吃多。

2：面前放一個(gè)開(kāi)水碗，過(guò)油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。一般可以選擇吃一些粗糧或者說(shuō)全麥面包、谷粟類(lèi)的食物，這類(lèi)的食物低脂高纖、維他和礦物質(zhì)的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。相信我涮一下之后菜的口感并沒(méi)有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會(huì)愛(ài)上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉(cāng)鼠，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說(shuō)早上起來(lái)的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強(qiáng)一定要吃。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說(shuō)減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類(lèi)食品，牛奶等等關(guān)于口味，戒辣戒油。下面就來(lái)推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過(guò)一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分

通過(guò)練習(xí)減肥操或者是瑜伽動(dòng)作，提高腰腹部脂肪消耗，達(dá)到減效果。當(dāng)然平時(shí)也要避免長(zhǎng)期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)，5分鐘活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動(dòng)起來(lái)，其實(shí)對(duì)項(xiàng)目沒(méi)有更高要求，活動(dòng)本身對(duì)減腰部贅肉就有很好的幫助。1、快*減肥的危害之一、營(yíng)養(yǎng)不良：快*減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝取量嚴(yán)重不足，使身體的代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥的癥狀，這種多見(jiàn)于通過(guò)節(jié)食減肥的朋友，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)安排妥當(dāng)以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，千萬(wàn)不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對(duì)自己減肥計(jì)劃是否有影響。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅(jiān)持做到，對(duì)減肥腰部贅肉會(huì)有肉眼看得見(jiàn)的成效?？傊?，減肥這件事情，無(wú)非就是要做到兩點(diǎn)：一：控制飲食，二：參與運(yùn)動(dòng)。不管選擇哪一種藥來(lái)達(dá)到減肥的目的，都會(huì)給身體造成不小的危害，大的危害是會(huì)導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會(huì)引起器加速衰老，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。