老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則： 項(xiàng)目合適可根據(jù)老年人的不同愛好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境和設(shè)備條件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以簡(jiǎn)便易學(xué)，易于堅(jiān)持，活動(dòng)量容易控制，動(dòng)作緩慢柔和為原則，避免參加負(fù)重和激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。三、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息，長(zhǎng)壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。為了確保運(yùn)動(dòng)安全有效，應(yīng)根據(jù)老年個(gè)體的情況制定合理的運(yùn)動(dòng)chu方，內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。

老年人鍛煉應(yīng)注意的問題,運(yùn)動(dòng)的服飾應(yīng)適宜老年人適合穿著寬松、吸水性強(qiáng)、無靜電的運(yùn)動(dòng)服，冬季運(yùn)動(dòng)，更要注意衣服的增減，防止著涼。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鞋、襪，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，老年糖niao病患者更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。家里的老人入住養(yǎng)老院后，在養(yǎng)老院的時(shí)間如何打發(fā)，當(dāng)然，娛樂養(yǎng)生是少不了的，以下三點(diǎn)可以參考下：一、每周午睡至少3次，一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)ke醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠xin病的幾率。出現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)jiu診年老體弱或老年患者，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應(yīng)及時(shí)檢查身體，觀察身體的各項(xiàng)指標(biāo)，重新修訂運(yùn)動(dòng)chu方，切不可勉強(qiáng)為之。

  老年人缺鈣會(huì)引起哪些嚴(yán)重的后果？

   一、身體加速老化 中老年人由于飲食補(bǔ)鈣不足，導(dǎo)致血鈣低下，低血鈣就會(huì)自動(dòng)刺激jia狀旁腺進(jìn)行溶解骨骼以補(bǔ)充血鈣的短缺。 如果低血鈣長(zhǎng)期地持續(xù)刺激jia狀旁腺分泌jia狀旁腺素，就會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能亢進(jìn)，進(jìn)而無休止無節(jié)制地溶解骨鈣，使骨鈣更加空虛。二、gao血壓 我國(guó)流行病學(xué)證實(shí)，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。 國(guó)外研究也同時(shí)表明，每日食鈣量小于300mg者，gao血壓的發(fā)病率是每日食鈣量大于1200mg者的二至三倍左右。喂食的時(shí)候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個(gè)枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個(gè)小時(shí)后再放平。 老年人是gao血壓的易發(fā)人群，其中一個(gè)原因就是老年人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，并且對(duì)鈣的吸收能力不強(qiáng)。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護(hù)理呢？

1、適當(dāng)參加體育活動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但要量力而行，循序漸進(jìn)，做些符合本人年齡和健康狀況的體育鍛煉，如體操、跑步、舞劍、打拳和球類活動(dòng)、散步等。

2、情緒要平穩(wěn)：不要觀看剌激性很大的電視jie目、電影和參加du博。參加文娛活動(dòng)(如打牌等)也應(yīng)適當(dāng)，不要日以繼夜，影響休息。