永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等，秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單臂啞鈴手腕屈伸：這個動作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動作時要前臂要穩(wěn)定不要移動。發(fā)力時，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。做動作時注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。每組20~25次，共計完成3~4組。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動作，這個動作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動作時身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個動作對前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。負(fù)重卷繩：可以利用健身房當(dāng)中做下拉時使用的短桿，再自己準(zhǔn)備一根繩索，一頭拴住一個杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。15~20次為一組，組共計完成3~5組。

因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是蕞小化的。

在目標(biāo)次數(shù)一致的情況下，組數(shù)越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達到該數(shù)字，那么是時候增加重量了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

離心式引體這個動作的要求是以盡可能慢的速度，慢慢放下來。而你可以用椅子幫助自己登上蕞高點后，再慢慢的放下來。離心式引體要求 在完整的活動范圍下，讓你的肌肉處在過截的狀況，幫助你建構(gòu)引體向上整體所需的肌力。